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七大坐月子的学问,助你产后快速恢复

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-05-10 11:46:17 作者: 管理员 浏览:

女性分娩后,各个脏器系统恢复到孕前的生理状态,需要一定时间。
这个时间通常在 6 周左右,也就是临床上的「产褥期」,对应的是国人说的「坐月子」那段时间。
怀孕的子宫会增大很多倍,生完孩子之后会一点点地缩回去;为了给胎儿提供养料而增加的血容量,生完孩子之后也要一点点少下去。全身各个系统经过怀孕分娩这次「重启动」之后,又重新各就各位,回到孕前的工作状态。
产褥期的恢复,是一个身体自我调节的过程。在此期间,可以人为干预的方面不多,但仍要注意下面七个事项。


1. 饮食
自然分娩之后,饮食没有特别的禁忌。
推荐多吃一些新鲜水果、蔬菜、优质蛋白饮食,比如肉类、鱼虾等,要做到均衡饮食,营养充足。
2. 小便
因为分娩过程会对膀胱产生刺 激,有些产妇生完孩子之后,膀胱就麻木了,感觉不到尿意,甚至不会解小便了。
所以,产后要定时解小便,比如一两个小时一次,不要等到尿急了才去。
3. 出汗
不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」,其实,那不是「虚汗」,而是褥汗。
怀孕的时候,为了保障给宝宝的供应,孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了,多出来的水分怎么办?
相当一部分,会通过汗液排出去。
所以,产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候,可以使用空调、电扇等,及时散热,不要刻意地「捂」。
不过,假如体温超过 38 度,要去看医生!
4. 清洁
既然生完孩子会出很多汗,那么就要注意清洁了。
洗头、洗澡和shua牙都不是禁忌,千万别把自己搞得脏兮兮的。体力恢复,就可以洗澡了,假如是剖腹产,用保鲜膜保护住伤口就好。
另外,因为产后恶露会排出,所以要重视会阴部的清洁,否则容易发生产褥感染。
现代医学研究发现,即使是坐在盆中坐浴,盆里的水也不会上行污染阴 道。所以,要每天清洗会阴部,并且保持干燥。
5. 哺乳
孩子生完,要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」,刚出生的宝宝吃不了两口,而且,让宝宝多吮吸,才利于产奶。
母乳喂养能很好地促进女性产后恢复,还能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的概率。
WHO 推荐,纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月,最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁,然后自然断奶。
6. 不要卧床
有人说既然是「坐」月子嘛,那产妇起码要坐着,要少下床活动,甚至有「忌下床活动,吃饭都在床上」的说法。
实际上,这是错误的!
孕妇产后凝血功能处于亢进增强状态,是血栓产生的高危人群。长期卧床不动的话,会增加静脉血栓形成风险,甚至会发生肺栓塞危及生命。
所以,「坐月子要卧床休养」之类的话,千万不要相信,一定要适当活动,例如散步、推着婴儿车走路,都是很好的运动方式。
7. 其他
除了这些,在产褥期还要注意休息,尽量保障充足的睡眠。
产妇每天哺乳喂孩子很辛苦,所以,适当的休息是必需的。
另外,保持心情愉快也很重要。由于产后人体激 素急剧变化,有些产妇可能会出现一些负面情绪。
不过,大部分人只有一些抑郁的表现,还达不到抑郁症的程度,但产妇和家属也应该重视,注意心理上的调节和情感上的支持。

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