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产后乳房下垂怎么办?乳房下垂锻炼方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-21 10:12:26 作者: 管理员 浏览:

很多宝妈们在哺乳后会发现乳房下垂的问题,哺乳期间因为乳房内部的腺体和结缔组织会让乳房胀大,加上宝妈乳房中的乳汁也会让乳房变得饱满膨胀。

但也是因为这个原因,乳房表皮被撑大,乳房的选调支撑结构弹性变低,等哺乳期过后,宝妈免不了出现乳房变小、下垂、或者变形。

产后的女性简单的方法就是按摩,每天早上起床前和晚上临睡前,分别用双手按摩乳房10分钟。




1、正确按摩位置

在胸部的正中央有一个叫坛中的位置,以双手的指头堆叠在一起轻压,可以促进女性的分泌。

乳房的外侧,约与乳头同高的地方是天溪,这个位置关系著乳腺的发达与否,以手掌撑住乳房,以大拇指轻压天溪,可促进乳腺的发达。

2、疏通淋巴

双手手指轻按锁骨凸起部分,手肘则顺势轻压在乳房上,双手撑开,手肘约在腹部左右,手掌将乳房向中间轻挤。

平常穿内衣时,因压挤而让淋巴聚集在乳房的左右两侧,这个动作有助于将淋巴推散开来,双手手掌撑住两边乳房向上轻推,胸部下围也充满淋巴。

要是这里的淋巴阻塞的话可是会让老化物推积不散,也会加速胸部的老化,所以一定要好好地做这个动作,才能常保胸部的青春。

3、抓按乳房

双手呈包覆状,以轻抓的方式抓按乳房,是有以快动作来进行,持续时间约1分钟即可。

4、旋转按摩

仰卧在床上,由乳房周围开始,旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,连续提拉乳头5—10次。包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等,使乳房日趋丰满而有弹性。




5、佩戴合适内衣

有些妈妈为了哺乳方便不穿或穿过大的,很容易导致乳房下垂,产后应戴全棉质地、大小合适的哺乳内衣,给乳房适当的支撑,否则乳汁充盈的乳房会因重力缘故而下垂。

6、扩胸、俯卧撑

可以根据自己的状况做扩胸或者俯卧撑运动,扩胸可以加强对乳房的支撑作用,增加乳房肌肉的锻炼,减少地心引力的作用对乳房下垂的影响。

7、乳房清洁

不要用香皂和酒精之类的化学物质清洗乳房,会伤害到乳房导致细菌感染,沐浴时用莲蓬头冲洗乳房,冷热交替喷洒,进行胸部皮肤的张力,还能促进乳房血液循环。

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