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产后如何快速减腹部脂肪运动?产后乳房肿块如何处理?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 16:57:25 作者: 管理员 浏览:

***从来不是一件容易的事,特别是对新妈妈们来说。因为还要给宝宝喂奶,所以她们不能够节食,而是必须通过做一些恢复锻炼,来让自己的腹部平坦起来,不过呢,对于运动的选择,其实也是比较有讲究的。那么产后如何快速减腹部脂肪运动?产后乳房肿块如何处理?下面就来为大家详细的介绍一下。



产后如何快速减腹部脂肪运动
  

产后很多妈咪们由于不注意饮食,同时再加上运动量也减少,所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了,尤其是肚子上的赘肉越来越多。产后如何减肚子上的赘肉就得到了很多新妈的关注,可以尝试做这些运动来减腹部脂肪:

1、 自然站立,然后双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

2、 将身体俯卧在地上,然后双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。每侧腿重复练习10次。

3、 仰卧,然后将自己的双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节碰触或者重合,动作重复5次就好了。



产后乳房肿块如何处理
  

对于哺乳期女性,特别是初产妇来说,如果发现乳腺有肿块的话,主要是由于经验不足造成乳腺积乳,建议去乳腺外科做个乳腺b超和血常规明确一下,如果是单纯的乳腺积乳的话,建议找个专业的开奶师开通一下,把积乳排空,必要时在b超引导下行穿刺抽液,平时喂奶后用清水冲洗乳头,保持乳头清洁干燥,乳管通畅如果还有乳汁的话,建议找个吸奶器把乳汁吸空就可以。

简单的方法就是让孕妇平躺,按摩之前用热毛巾对双乳进行热敷,挤出残余的乳汁,同时用五个手指包住乳房,从乳房的四周向乳头中央进行挤压,注意按摩的力度,以不疼为主。同时在哺乳的过程之中应该均衡哺乳,避免乳房的胀痛。哺乳的时候,有的妈妈习惯性的只喂一边,导致一边的乳汁排空比较明显,另外一边没有及时的排空而导致堵塞乳管出现胀痛,并有硬结的情况,这种情况下就应该将两侧乳房进行交替喂奶。如果宝宝喝不了,尽量也要将奶水挤出,不要残留在乳房中,以防止出现硬结或者肿痛,也可以用吸奶器将奶水挤出。

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