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产后多久可以瘦下来?有哪些方法?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-28 15:52:06 作者: 管理员 浏览:

不少女性在怀孕期间都会进行大量的营养补充,导致身体越来越臃肿,在加上怀孕后肚子的增大,生完宝宝后肚子仍然像怀孕的大肚子,肚子上满满的赘肉,影响宝妈的美观。

中国人传统观念里觉得月子期间就应该要大补,但其实不应该这样盲目的乱吃乱补,月子期间的每一餐都关系着宝妈的产后身体,还关系着宝宝口粮的质量,更关系着宝妈产后的身材。

饮食需要注意些什么

产后不要吃太多油腻的滋补品,尽可能多吃一些富含纤维素的食物,比如米、粗粮面包。富含胶质的食物也要多吃,比如猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等等,能够让皮肤变得更有弹性。

要注意不吃凉性食物,不能吃凉菜,饮食要清淡少油,适当补充营养即可,多喝热乎粥和汤类,可以调理产后身体,还能有利于下奶。


蔬菜类



1、西兰花

很多明星***期间都是大量吃西兰花,可以说西兰花属于明星蔬菜,西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜。孕妇吃了也容易消化,不用担心便秘的情况。

而且它还含有黄酮元素,可以帮助身体里面毒素的排出,帮助月子妈妈伤口的恢复。而且西兰花还有丰富的钙元素,妈妈吃了之后,这种元素可以通过奶水让宝宝吸,能够很好的帮助宝宝骨骼的发育。

2、胡萝卜


胡萝卜中有充足的维生素,也是生活中比较常见的一类食物。特别是产妇产后需要补充大量营养元素,就会喝些胡萝卜排骨汤。胡萝卜中含有膳食纤维,可以帮助产妇调理肠胃。

胡萝卜中的铁元素,还有助于产妇血液得补充,可以预防产妇产后贫血症状的出现。

3、绿叶蔬菜


坐月子期间产妇多吃绿叶蔬菜对肝脏和眼睛都有很大的好处。芥蓝,青椒,菠菜等,还有小青菜,这些都是绿色的蔬菜,不仅维生素的含量很丰富,对于月子期间产妇的恢复有很大的帮助。

牛奶、豆制品及肉类

1、豆类

除了我们常吃的豆腐,还有豆皮,豆干类,建议多吃白豆腐,其次就是黑豆和红豆,黑豆可以和红枣一起打豆浆喝,红豆可以用来熬粥类。

2、牛奶

牛奶和酸奶其实都可以喝,如果是从冰箱里拿出来的,建议在室内放一会再喝,因为产后身体虚弱,不适宜和太凉的东西,纯牛奶可以加热后喝。

3、肉类

肉类以瘦肉为主,像牛肉和猪瘦肉,还有排骨,肉类要搭配蔬菜一起吃,不能只吃肉不吃蔬菜,容易营养过剩,使产妇身体发胖,奶水油脂大,宝宝喝奶后会容易拉肚子。

饮食方面一定要切记不要吃那些糖分高,盐分高以及油腻的食物,每天可以保持一定的时间健身运动,这样在一段时间以后皮肤也可以变得紧致。

也可以经常游泳,慢跑,这样可以让身体的血液快速循环,提高自身抗病能力。

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