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生完二胎后不想做“大腹婆”,应该如何减掉腹部大肚腩和大粗腿?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-04 20:00:28 作者: 管理员 浏览:

生完孩子如何保持身材?如果你是易瘦体质,可以依然恢复,如果你是那种很不易瘦的人,那么建议不要妄想肚肚自然消退,还是要运动一定的方法来进行产后***。



产后孕妈如何保持身材?

1、 坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养有利于我们子宫形态的恢复,因为乳头和乳晕上有着丰富得神经末梢,宝宝吸吮可以通过这些感觉神经末梢传入脑部的垂体后叶,使催产素合成增加,并释放至血液循环后促进子宫肌肉的收缩,进而加速子宫的复旧。

另外母乳每天可以消耗你500千卡热量,相当于跑了十来公里步啊,躺着都能瘦的节奏,想轻松瘦下去的姐妹可以尽量母乳。

2、 母乳期间也可以适当控制饮食

我们都知道母乳喂养有助于******,可是很多人却说,自己为了下奶,哺乳期非但没减反而还长了很多肉,那是为什么呢?

其实,那是因为产后妈妈对产后下奶有着错误的认识。很多人以为喝下奶的汤汤水水有助于奶水分泌,但实际上奶水是否分泌跟对乳腺有着直接的作用,我当初也喝了各种汤,非但奶没下来,还造成了乳腺阻塞,导致奶排不出来在乳房里结成了硬块,后来找了专业的催乳师按摩才好。

而我们现实中很多妈妈都是生了孩子之后,从妊娠期---结束喂奶,就一直是各种补,加上孕激 素分泌(孕激 素的分泌一直会持续到结束喂奶两个月后),以为吃得太少会造成营养摄取不足,影响奶水,以上因素形成产后体质型肥胖,有些妈妈只是注重减重的速度,而忽视了对于易瘦体质的调理,所以即便是不喂奶了很久都还瘦不下来。

我们在哺乳期不必节食,但也不必为了下奶过量饮食,哺乳期需要增加奶类、豆制品、蔬菜和水果,需要用杂粮杂豆薯类替代一部分白米饭,需要适当吃点肉类鱼类和蛋类,这样能保证乳汁的产量,但并不需要每天吃进去大量脂肪。这样即不妨碍泌乳,又不妨碍自然***。3、 哺乳期间要注意运动很多妈妈以为产后不能运动太多,否则会影响奶水口感和质量,其实这是错误的认知,关于产后运动这一块,医生不建议产后6周内做剧烈运动,但可以适当运动。

比如我们每天多走路、多做家务、多爬楼梯,也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳,一方面能帮助***,另一方面还有利于血液循环。总之不为***,合理饮食、适当运动也有利于我们的身体健康。

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