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哺乳期会瘦下来吗?要如何正确的***

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-19 12:11:20 作者: 管理员 浏览:

越来越多的年轻漂亮的妈妈,怀孕生子后迅速***,这就让很多爱美的宝妈羡慕不已,哺乳期减重全过程可能需要3-6个月,一些妈妈孕期增重多,和非纯母乳喂养的妈妈可能需要更久。

在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用,所以妈妈孕期长的肥肉,就足够制造乳汁了。

在母亲严重缺乏蛋白质的时候,乳汁的分泌量会减少。但是,只要能够满足基本的营养素需求,哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,蛋白质乳糖和钙等营养素的数量变化都不大,乳汁的数量也会保持基本稳定状态。

哺乳本身是可以***的,妈妈们坚持每天哺乳便可以消耗500通过母乳喂养,妈妈体内的热量可以传递给宝宝,这时候身体里的热量值就可能会低于正常的热量平衡值,除非额外补充食物,否则妈妈的体重就会下降。



坚持母乳喂养,不仅有利于***,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫以及各个身体器官的快速恢复。卡路里,相当于长跑两公里消耗的热量,其中一半热量来自食物,另外一半则来自孕期堆积在大腿和手臂的脂肪。

母乳喂养的妈妈在产后***更快、臀围减少更多,也会更快恢复到怀孕前的体重,在哺乳期,妈妈只要注意饮食、均衡搭配、吃得健康,便可以轻轻松松瘦下

妈妈们在怀孕期间食量大增,因为不仅仅是妈妈需要食物提供能量和营养,宝宝也需要,因此怀孕的时候会发胖,体重大增。



在生产完的100天内,妈妈不能通过节食的方法盲目的***,这是因为妈妈刚生产完,身体还比较虚弱,还没有恢复到孕前的状态,且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任,此时妈妈需要补充营养。

而如果采取节食的方法,那么妈妈就不能摄入足够的营养,将会拖慢妈妈的恢复期,严重时甚至会引发各种的并发症。

要是想运动减重,正常女性应该在半年后进行,但是如果孩子母乳期间,建议一直在断奶之前不要剧烈运动,因为运动后的乳酸后影响母乳味道,宝宝不能接受,可以做瑜伽这些舒缓的运动。

多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品,保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果,同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物,少食多餐、粗细搭配。

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