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产后腿变粗了怎么办?产后女性该如何***

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-22 17:10:04 作者: 管理员 浏览:

不少妈妈抱怨生完孩子后双腿变粗变肿,怀孕膨大的子宫压迫,使下身双脚静脉回流受阻,形成了不同程度的妊娠水肿,组织间隙水分增多,带来双腿皮肤紧绷,而有的妈妈本身就是水肿体质,因此更容易形成水肿腿。

分娩后尽管静脉回流情况得到改善,但很难回到孕前水平,加上有的妈妈长时间不运动,而且饮食上也不节制,于是双腿逐渐被脂肪所填充,产后的腿就变粗。

产后月子期间不能出门,运动量比较少,腿部也容易浮肿,产后哺乳期间多走路,不仅能够增加乳汁的分泌量,对锻炼腿部也能起到一定的效果。



在产后第五天或者满月,即可坐一些简单的***运动,这样不仅能够锻炼腿部肌肉,而且还能有效改善下肢静脉血液回流。

坐姿,两下肢伸直,腰部挺直,两手臂伸直放在身体后面,接着再将手指伸开撑在地面上,吸气,脚尖尽量往上翘,呼气时脚尖尽量伸直,然后仰卧,两下肢伸直略微分开,两臂放在身体两侧,吸气时,左脚伸直,与上身成直角,足尖翘起,两只脚交替进行。

空闲时可以进行腿部按摩,特别是在月子期间,卧床时间比较多,更加需要多按摩,这样不仅可以避免因运动较少而引起的腿部水肿,还能够避免因为消耗少,而堆积多余的脂肪以起到***的作用。



产后两个月之后做深蹲及臀桥,是产后三个月可以强度大一点的运动,运动期间补充足够的营养,因为运动期间可能影响到乳汁的分泌,如果乳汁分泌量减少,就应该停止运动,臀桥及深蹲两个动作锻炼腿部的,因此可以通过做这两个动作快速***。

新妈妈要多喝水,帮助身体提高新陈代谢率,进而加快***的效果,产后新妈妈也要少吃盐,盐在体内会产生凝固水分或者是血液的作用,并且吃的太咸还会加重腿部的水肿。

每天起床后可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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