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产后如何瘦腰?产后腰部塑形运动

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-23 16:17:37 作者: 管理员 浏览:

很多妈妈生完宝宝后肚皮松松的、大腿上的肥肉,多余的脂肪惨不忍睹,恨不得马上甩掉多余的脂肪,哪些是产后妈妈可以做的运动呢?

产后的妈妈早上可以先喝一大杯温水,温水可以让胃肠蠕动,促进体内夜间代谢的毒素,使内脏器官进入工作状态,排出体内的垃圾很重要,产后不久就会便秘,不妨在饮用水中加点盐,正确的饮水习惯会加速瘦腰的进程。

自然分娩的妈妈在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动,这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。



对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是简单有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。

刚刚开始散步时一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加,以平时习惯的频率不断增加散步长度。

对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于预防子宫脱垂,可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动。



不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

可以盘腿坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左手可以放在右大腿上,右手在放在身后的瑜伽垫的边缘,慢慢吸气向上,拉长身体脊柱部,然后随着呼气慢慢的拉伸,并向右后方转,要保持一会,再恢复到初始的动作,向逆方向做同样的动作。

适当做普拉提运动能帮助你彻底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线,在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力,由于此运动讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。

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