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产后如何塑身?产后塑身运动的正确方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-29 15:48:21 作者: 管理员 浏览:

产褥期的身体还是很虚弱的,不能剧烈运动,也不要考虑***的事,要以身体恢复为主。产后可以通过健康的方式塑身,做做有氧运动,跑跑步,练一些***操等等。那么产后如何塑身?产后塑身运动的正确方法




产后如何塑身
  

产后塑身食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama) 建议,在进行***计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从 46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)断奶后才可逐步吃一些类似于anslim植提纤的健康食品来逐步降低脂肪。

产后塑身时间和方式

哺乳时期结束后可以安全快速的***,建议恢复正常生活作息,饮食健康可以搭配类似植提纤天然植物来安全分解脂肪,降低身体体重,及时恢复孕前体重,这样健康安全。

产后塑身运动安排

跟开展任何一项***活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦塑身并保持成果。产后塑身需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减 肥 药***,应该科学健康的塑身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后塑身。



产后塑身运动的正确方法

一、“八”字下压式

1、双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。

2、两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈“八”字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸。

3、双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。

健康提醒:1.下压的同时吐气,可减轻疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韧度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和挤压就可以。

二、腰部转体式

1、从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

2、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

3、慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。

健康提醒:背部要挺直,确实收紧腰部肌肉。扭转腰部同时感到腰部侧面肌肉的伸展。

功效:

1.消 除腰部赘肉,美化腰部线条。2.强健消化系统。3.促进肠道的蠕动,改善便秘的现象。
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