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产后四十五天可以做什么运动?产后六个月了还容易***吗?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 11:58:26 作者: 管理员 浏览:

产后四十五天可以做什么运动?产后六个月了还容易***吗?产后肥胖是个大问题,无数和新妈妈们都在***中挣扎。对于爱美的妈妈来说产后***更是一件艰巨的任务。那么产后可以怎样锻炼身体呢?接下来我们就来一起看看一起了解一下吧。



产后四十五天可以做什么运动?
  

产后立即剧烈运动***,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后***操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后健身运动可以做这些:

1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第 一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非 常有帮助。

2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。

4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。



产后六个月了还容易***吗
  

产后六个月可以好好***了,方法对了肯坚持必定有结果。产后***健身操每天10分钟效果非 常好:

1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和高点都停留3-5秒。

3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

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