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产后如何运动恢复身材?产后运动什么时间开始做好?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 15:38:42 作者: 管理员 浏览:

产后如何运动恢复身材?产后运动什么时间开始做好?对于需要***的新妈妈来说,因为要哺乳宝宝的缘故,她们是不能够节食的,所以只能从运动上着手实现***的目的。那么产后妈妈应该怎样通过运动来达到***的目的呢?接下来我们一起来看一下吧。



产后如何运动恢复身材?
  

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是简单,有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴 道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴 道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4、会阴收缩运动

目的:促进阴 道恢复和预防子宫脱垂。方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴 道周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

顺产多久可以跑步运动?顺产大家也要做好月子,月子期间肯定是不能跑步的,大家要注意休息,可以在家稍微活动一下,也不要时刻躺在床上,这样不利于恶露的排出。等到出了月子根据身体恢复情况看能否恢复运动锻炼。



产后运动什么时间开始做好
  

一般来说,产妇在做月子期间可以适当的下地进行散步活动,但是千万不能到室外进行户外活动。通常顺产的产妇产后一个月身体就可以恢复的产不多了,剖腹产的需要延长半个月到一个月的时间。新妈妈肥胖一部分是由于产后腰椎弯曲改变和腹部肌肉被拉长的原因导致的。产后身体相对来说很虚弱,所以在这些时间内妈妈千万不能着急,不能做大幅度活动或剧烈运动。

对于顺产的妈妈,过了一个月后可以采取一些健身的锻炼方式,比如脊柱稳定性训练。脊柱训练可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹恢复力量,有氧可以提高心肺功能。此外妈妈还可以进行一些背部的力量训练,帮助身体恢复。可以采用体前前倾训练,箭步蹲地联系,在保持背部挺直,曲膝关节有效提高背部力量,和腿部肌肉的锻炼,提高身体的新陈代谢,有效的减少脂肪。

新妈妈还有一项重要的运动是有氧训练。这是非增强型的运动,以恢复性为主。新妈妈可以采用快步走、蹬卧式单车等方法,保持运动时候的均匀呼吸,提高代谢率,可以减少脂肪,起到很好恢复产前体质和体型的作用。新妈妈不宜采用较大强度的有氧训练,这样的训练幅度较大容易对身体造成一定的影响。需要注意的是新妈妈一定要根据自己的身体恢复情况进行适当的身体锻炼,而且要注重运动的强度和时间。适当控制量和时间可能有效的帮助产后妈妈恢复好的身材。

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