首页 > 产后恢复 > 腰腹塑形

产后如何减肚子有效的运动方法?产后如何迅速***的方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 15:40:20 作者: 管理员 浏览:

女性在产后出现肚子的肉肉变多的情况是很常见的,而女性看到自己的大肚腩就心情不好,很容易会影响照顾宝宝。如果作为妈妈的你还有很多问题不清楚的,请向跟着小编来看看这个问题:产后如何减肚子有效的运动方法呢?产后如何迅速***的方法 ?



产后如何减肚子有效的运动方法
  

1、 俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

2、自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

3、俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

4、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节碰触或者重合,如图所示。保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。



产后如何迅速***的方法

1、建立正确的产后饮食观念

其实,产后饮食不能一味追求补补补!只要保证:食物种类丰富、搭配合理、摄取足够营养、满足母婴需求即可,千万要避免营养过剩。

2、坚持母乳喂养

有少数产妇因为怕身材走形,不愿意给宝宝哺乳,其实,母乳喂养不仅对宝宝有益,而且也是帮妈妈***的“神器”!

3、充足的睡眠

缺乏睡眠或睡眠节律被打断,都会造成内分泌紊乱,让你变得越来越胖。而电视、手 机等电子设备的蓝光都会影响褪黑素的分泌,影响睡眠质量。所以,睡前 1~2 小时给自己“断电”,对快速入睡、提高睡眠质量、***减脂有很大的帮助。

4、进行产后恢复运动

一般来说,在顺产分娩后1天左右,新妈妈就可以每天做些和缓的活动,坚持3~6个月,尽管腹部的肌肉这时还不能像以前那样紧实,但体形基本可恢复到孕前的状态。

亦蓁母婴提醒:文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。详情请咨询在线客服。亦蓁母婴祝您生活愉快!
产后腰腹塑形急不得,产后如何正确减 肥?
产后腰腹塑形急不得,产后如何正确减 肥?
产后腰腹塑形对每一位新妈妈来说都是一个挑战,产后腰腹塑形要选对方法,更要把握最 佳的腰腹塑形时间。过早伤害身体,过晚又加重塑形难度。
产后应该什么时候开始塑形?产后腰腹塑形要注意什么?
产后应该什么时候开始塑形?产后腰腹塑形要注意什么?
试问哪个女人不想拥有前凸后翘的身材,引得众人青睐?这几乎是每个女人所羡慕且追求的。
坐月子期间可以运动吗?产后适合做哪些运动?
坐月子期间可以运动吗?产后适合做哪些运动?
坐月子是很重要的事情,很多人都是比较重视的,但是重视月子跟坐对月子其实是二码事,坐对月子是可以帮助产妇很好的恢复身体,有时甚至是改善女性体质的黄金时机。那么,坐月子期间可以运动吗?产后适合做哪些运动?
产后运动要注意什么?产后运动减重原则
产后运动要注意什么?产后运动减重原则
很多刚生完孩子的妈妈,都很关心自己产后身材的恢复情况。但是产后身体也有一定的恢复期,不可以操之过急。那么,产后运动要注意什么?产后运动减重原则是什么?
HOT ARTICLES热门文章
SHOPES亦蓁品牌门店