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产后真正恢复需要多长时间呢?产后每周瘦多少斤正常?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-09 15:24:14 作者: 管理员 浏览:

我们都知道产妇妈妈们在生宝宝的时候要花多大的力气才能把宝宝生出来,这几乎要了他们的半条命去,但是他们也没有任何怨言,而且产后恢复又是一个漫长的过程,几乎要花很长的时间才能真正从这次伤痛中恢复,那么产后真正恢复需要多长时间呢?产后每周瘦多少斤正常?



产后真正恢复需要多长时间
  

一般产后12到24小时可以坐起,下地等简单活动,如洗手,洗脸,做简单的家务,产后24小时之后可以根据自己的身体条件,做一些简单的收缩运动。产后两周就可以开始做一些健美操。

产后可以做一些简单的如仰卧起坐,仰卧曲腿,仰卧抬腿,肛门及会阴,臀部肌肉的收缩运动,这些运动在床上即可进行。有利于锻炼腹部的“美腹操”,可以消 除臀部,腹部赘肉,还可以锻炼腿部肌肉。

每天坚持做两次扩胸运动,可以加强乳房韧带的弹性,健美乳房。

臀部是容易囤积脂肪的部位,分娩后,新妈妈由于长期缺乏运动及卧床,使臀部变得下垂松垮,这样可以多做一些抬腿运动,缩阴,提肛,提臀的动作各做100次,可以使新妈妈的臀部更加紧缩而富有线条,还可以帮助子宫,阴 道复原。

产后适度的运动可以达到减重,恢复子宫和阴 道的效果,产后妇女每周至少可以安排3到4次运动,每次坚持30分钟,才可以达到燃烧脂肪的效果,可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

产后运动不要注意过度劳累,刚开始运动时以每次15钟为宜,每天做一到两次。在运动时,选择躺在毛毯或者瑜伽垫上,穿上舒适轻便的衣服,避免尾椎骨产生不适感。

饭后两小时内部适宜运动;患流行性感冒后,至少要休息两天后才重新开始运动。

运动时如果出现胸部紧张,疼痛不适,呼吸困难等症状,应该停止运动。如果运动中感觉很疲倦,有持续性肌肉疼痛,或运动后许久,脉搏跳动仍然无法恢复正常频率,很可能是运动过度,下一次运动时要做适当调整。哺乳期新妈妈的关节会变得松弛,应该避免会给关节增加压力的运动,如跳,跑,爬楼梯,打网球等活动。



产后每周瘦多少斤正常
  

产后到满月瘦十斤左右,算是正常的,之所以体重会降低,主要是由于胎儿娩出,胎盘娩出,羊水流出,并且子宫恢复到正常大小。另外在孕期的时候体内的血容量会增加,分娩之后这些增加的血容量就以出汗的方式排出体外,所以在坐月子的期间,产妇的汗会非 常多,大量的出汗就会导致产妇体重下降。所以在产褥期的时候,尤其要注意勤换内衣,并且建议用姜水擦澡,并且建议不用风扇对着身体直接吹风。

产后因为胎儿、羊水、胎盘娩出以后,在产后,当时孕妇体重就可以减少10斤左右。在产褥期,多余的体液,血容量会慢慢排出,加上产后会有褥汗发生,母乳喂养宝宝也会消耗大量的能量,所以坐月子期间一般情况下,会瘦20斤左右。在坐月子期间,要注意观察子宫复旧,阴 道流血情况以及恶露的变化。同时要注意外阴清洁干燥,做好乳房的护理。

在生完孩子以后,因为孩子带走的体重以及羊水,胎盘带走的重量,所以宝妈们的体重立马会下架10斤左右,在怀孕的时候,为了保持宝宝足够的营养,所以会在孕妇的细 胞里面储存许多的水分,等到生产完以后,这些水分会渐渐的排出体外,于是产妇的体重还会逐渐的减轻3-4斤左右!而在生完孩子以后,宝妈体内的一些器官也逐渐的恢复到了正常的状态,所以宝妈的一些功能也逐渐的恢复正常,如果在做月子的时候,宝妈们控制的比较好,体重减轻5-15斤都是非 常正常的!

产后适当的运动是产后保 健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期,适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度。

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