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产后做健身好还是瑜伽好?有氧运动的种类有哪些?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-09 18:15:43 作者: 管理员 浏览:

大家都说瑜伽好,其实瑜伽不只是在平时的时候非 常的好,对于那些产后的女性来说同样也是可以做瑜伽的,但是需要注意的是要去专门的产后做瑜伽的地方做瑜伽才行的,如果自己在家里做的话可能动作会不标准之类的。那么产后做健身好还是瑜伽好?有氧运动的种类有哪些?



产后做健身好还是瑜伽好
  

产后不管是健身还是瑜伽对产后恢复都有很好的功效,尤其是在***塑形一块上,但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些,而瑜伽相对要轻一些。相对的,健身***速度相对瑜伽也要快一些。顺产的宝妈在产后3个月内就可以进行健身或瑜伽锻炼了。而剖腹产则需要在半年后,如果剖腹产宝妈等不了那么长时间,可以在身体恢复状况良好的情况下,适当的进行瑜伽锻炼,这一切都是从各个宝妈的实际情况出发。所以说,产后健身好还是瑜伽好因人而异。

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

如果要做瑜伽仰卧在垫子上,然后两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气的同时,将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿式不动,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地还原双腿,放松全身,这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉,还能促进肠道蠕动,改善消化功能呢!



有氧运动的种类有哪些
  

游泳可谓是一种非 常受欢迎的项目,因为在夏季时游泳不仅仅可以帮助我们降低温度还可以减暑,可以帮助我们增强自己的体魄,可谓是一举两得健身运动。因为游泳属于全身性的运动,不仅仅可以帮助我们***,还可以锻炼我们的肌肉。

一般来说,普拉提是划入有氧运动范围的哦,不过它也兼具无氧运动的特点。有氧运动是指指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,这种运动有利于身体脂肪燃烧消耗,同时加速身体毒素排泄;而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,这种运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条,并增强身体的应急状态能力。而普拉提在练习时需要耗费一定量的时间,有有氧运动的特点;另一方面,它在动作上侧重对肌肉的训练,因此又有无氧运动的特点。其实有氧运动和无氧运动并没有严格界限,很多轻微运动一开始属于有氧运动,等运动强大一旦加大,也就变成无氧运动了。

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