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坐月子期间可以运动吗?产后适合做哪些运动?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-12-12 17:11:35 作者: 管理员 浏览:

坐月子是很重要的事情,很多人都是比较重视的,但是重视月子跟坐对月子其实是二码事,坐对月子是可以帮助产妇很好的恢复身体,有时甚至是改善女性体质的黄金时机。那么,坐月子期间可以运动吗?产后适合做哪些运动?


坐月子期间可以运动吗?

坐月子期间可以运动,不过要适量的运动,不能过度的运动。月子里合理的运动,能让身体早点恢复,还能增强体质,而如果过度的运动或者运动的时间长,休息的时间少,就不利于身体恢复。

坐月子期间适当的进行运动,对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,还能够降低患上产后抑郁症的概率。如果月子里产妇不进行运动,经常的躺在床上,就会影响身体血液的流通,不利于身体恢复,还会导致肠胃蠕动减弱,引起消化不良,出现腹胀、便秘的症状,因此月子里产妇可以运动。

产后适合做哪些运动?

腹式呼吸运动:可以从产后第 一天开始做。平躺,闭口,用鼻深呼吸使腹部凸起后,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5~10次。

头颈部运动:可以于产后第二天开始做。平躺,头抬起试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位,重复10次。

会阴收缩运动:可以从产后第 一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴部周围及肛门口肌肉,闭气,持续1~3秒在慢慢放松吐气,重复5次。

胸部运动:可以从产后第3天开始做。平躺,手平放于身体两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两手掌相遇,将双臂向后伸直平放,再回前胸后复原,重复5~10次。
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