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刨腹产后腹直肌会自我恢复吗?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-08 13:42:33 作者: 管理员 浏览:

孕期和产后的腹直肌为什么会分离?主要原因是由于核心力量不足、腹部肌肉的排列不协调、腹部肌肉过度拉伸而导致的肌肉紧张、腹部压力的增加、以及孕期松弛素的影响。

在怀孕的过程中,随着胎儿的渐渐长大,腹部(腹横肌)不断的扩张,使得腹部白线为了适应腹部的张力,从而变得更加的伸展以及变薄,导致腹直肌出现了空隙和分离。



剖宫产后的腹直肌分离,通常情况下不是剖宫产手术造成的,而是在怀孕晚期由于腹部的张力增加,是腹直肌自然形成一个分离的状态。

通常在产后六周可以逐渐恢复,如果腹直肌分离得比较严重,肌纤维拉长,损伤严重的话,恢复的时间可能还会延长,甚至于会一直处于分离状态。这时候需要进行针对性修护练习。

运动注意事项

产后腹直肌分离显着时,应该避免剧烈运动,卷腹,俯卧撑、仰卧起坐、扭转这些需要用力维持腹压的动作,以及腹部的拉伸,如上犬式、眼镜蛇式这一类的动作都恢复期尽量不要练习。配合呼吸多做腹横肌练习动作,稳定性训练的体式,增强腹部肌肉群核心力量。

日常生活中

避免用力的咳嗽和打喷嚏;不要突然坐直的起床,应该先侧卧位在慢慢起来,避免提重物,避免给上背部压力。

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产后腹直肌分离怎么办?如何快速腹直肌恢复?
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产后妈妈当然最关心产后身材问题啦!想要产后快速恢复身材,关键在与产后腹直肌恢复。那么,我们先一起来认识一下什么是腹直肌?
腹直肌分离|产后腹直肌多少指算正常
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腹直肌分离,多见于怀孕中后期及生完孩子,是人体为融入怀孕期腹部的澎涨所造成 的腰部肌肉的一个分离,一般状况下,伴随着時间的增加,腹部肌肉逐渐向一切正常的部位看齐,基本分离出来的间距一般不超过两厘米,假如超出两厘米得话,就可能会需要做一些医治,如生完孩子的康复治 疗锻练等。
腹直肌分离有哪些表现?产后腹直肌修 复的黄金期是什么时候?
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很多宝妈在生产完之后,肚子依然鼓鼓的,于是不明所以的新妈妈们会练习各种减腹的动作比如仰卧起坐、卷腹,但发现会适得其反。
腹直肌分离有什么影响?如何拯救腹直肌分离?
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