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产后腹直肌分离怎么办?腹直肌分离锻炼方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-20 16:34:33 作者: 管理员 浏览:

女性在妊娠过程中,随着宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,同时由于孕期的作用,腹白线松弛,连接力量下降,导致腹白线越来越宽,腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限,结果左右两边的腹直肌被迫分开,形成腹直肌分离。

产后表现为腹壁松弛膨隆,长期不能恢复,由于腹直肌分离、腹白线变宽,腹白线上的脐孔处薄弱,所以脐孔常会隆起,外观上如同脐疝一般。

患者平卧做仰卧起坐动作时,可触及两侧腹直肌之间有纵向的、凹陷的深“沟”存在,一只手从上向下用手指垂直下探,如有腹直肌分离存在,手指可探入腹腔,感觉有深沟存在,同时可以测量两侧腹直肌之间的距离。正常人没有深沟存在,腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。



产后腹直肌锻炼从产后6周以后就可以开始锻炼,产后半年之内是一个很好的复原期,而且是越早越好。腹直肌分离在3指以下,可以做些简单的动作,如果是3指半以上不要做卷腹等动作,避免造成腹直肌分离的严重。

产后腹直肌分离的锻炼核心,就是调节肌肉的收缩和扩张,可以通过绑腹带来促进腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌向中间的聚拢,从而达到很好的效果。

1、收腹

背对墙面站立,将上身靠在墙上保持中立位,后脑勺、背部、臀部贴在墙面,双脚距离墙面大概30厘米,吸气准备,呼气,腰椎去贴墙面,之后,吸气还原。

2、跪姿收腹

四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位胸椎自然后屈,腰椎自然前屈,吸气,小腹自然放松,呼气时,用力将小腹向内收回。



3、伸腿

髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位胸椎自然后屈,腰椎自然前屈,吸气准备,呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。

4、仰卧抬腿

髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位胸椎自然后屈,腰椎自然前屈,吸气准备,呼气时右腿慢慢向后,吸气不动,呼气慢慢把腿收回。

产后女性的腹部肌肉不能马上回到原来的位置,在怀孕期间腹直肌被过度拉伸,导致腹直肌两边分离,产后无法自行复原。

主要产生的危害有腰背痛,腹部外观产生改变,多余的赘肉堆在腹部,影响美观,还会出现胃下垂等腹腔脏器移位的可能。

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腹直肌分离|产后腹直肌多少指算正常
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腹直肌分离,多见于怀孕中后期及生完孩子,是人体为融入怀孕期腹部的澎涨所造成 的腰部肌肉的一个分离,一般状况下,伴随着時间的增加,腹部肌肉逐渐向一切正常的部位看齐,基本分离出来的间距一般不超过两厘米,假如超出两厘米得话,就可能会需要做一些医治,如生完孩子的康复治 疗锻练等。
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