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产后腹直肌分离危害,腹直肌分离锻炼方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-21 14:00:19 作者: 管理员 浏览:

大多数宝妈面对产后的身材都很苦恼,都是因为没有注意到“骨盆变形”和“腹直肌分离”对身材的影响。腹直肌分离简单来说,就是宝妈的肚子在怀孕的时候,为了让胎宝宝成长,子宫变大,于是撑开了腹直肌。


产后腹直肌分离危害

1、腹部大,无法复原

产妇会发现体重已经恢复到孕前了,但是肚子还是处于松垮的状态;

2、容易腰酸背痛。

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性变差,容易让宝妈产后出现腰酸背痛。

3、内部器官移位、下垂。

腹直肌分离,使得宝妈自己的身体开始压迫内部器官,让宝妈容易出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统疾病。

4、尿失禁。

部分宝妈因为产后腹直肌分离,压迫膀胱,导致尿失禁。

4、引起疝气。

小肠从腹壁突出到体外,让宝妈的内脏暴露在容易受伤的外界环境之中。


腹直肌分离锻炼方法

1、呼吸推挤法

仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。

2、Pull-Ins

主要是锻炼腹横肌,以从内部收缩腹部。方法如下:

①仰卧,两膝弯曲约90度,脚掌平放(脚跟与坐骨对齐),全身放松;

②将双手放在腹部肚脐两侧。吸气时向外扩张腹部;呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。此为一个循环。

③循环往复,保持呼吸节奏一致。一般每次5~10分钟,每日3次。

产后恢复是一个循序渐进的过程,运动量应逐渐增加,切不可因急于恢复身材而过量运动。

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腹直肌分离|产后腹直肌多少指算正常
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