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腹直肌训练方法是怎样?如何进行腹直肌恢复?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-09 15:49:21 作者: 管理员 浏览:

  腹部位于身体的正中央,是特别引人注目的部分。从健美的角度来看,真正的健美腹部应该由纤细有力的腰部和明显的腹部肌肉组成。因此,请不要忽略腹直肌训练。那么,腹直肌训练方法是怎样?如何进行腹直肌恢复?



  一、侧身弯腰运动

  直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。

  二、屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹

  主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  四、坐式屈团身

  仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。

  五、“踏自行车”运动仰卧位

  调换屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

  六、扭腰运动

  一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  亦蓁产后恢复中心温馨提示以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
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