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腹直肌恢复黄金期,腹直肌分离究竟该如何恢复?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-10 16:13:24 作者: 管理员 浏览:

在怀孕后期,许多母亲会发现腹部前面有一条黑线,这是由腹直肌分离引起的,这种变化会让腹部看起来更胖,左右两侧胖起来可能形状不一样,形成所有女性讨厌的游泳圈。那么,腹直肌恢复黄金期是什么时候?腹直肌分离究竟该如何恢复?


腹直肌恢复黄金期

一般认为产后6周至6个月是产后恢复黄金期,产后6个月至一年半内,属于产后女性的理想恢复期,产后一年半至三年内,为产后女性的恢复末期。

女性在产后特别关注体形恢复,但通过运动的方式恢复体形要因人而异。顺产重点的运动是收紧骨盆及产道,而剖腹产则是整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产,都要通过运动收紧腹直肌,都要注意不能伸拉过度,造成伤口拉伤。

女性产后的前6周,应尽量从简单的多关节参与的动作开始,要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势。由于妊娠、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,因此产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,要注意保护关节,尽量不做单关节或负重大的动作。


腹直肌分离究竟该如何恢复?

1、保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到***减重,也能加速腹直肌分离的自愈。

2、增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

3、到正规的产后恢复机构

这里推荐Cocodemer产后恢复,初次来到店就感觉店里很温馨,很有家的感觉,他们的工作人员很热情,也很关心我的身体情况,也体验到是乳腺疏通和她们家的发汗项目,给我检测要身体情况以后开始做的,服务人员很有耐心的给我讲解了关于乳房方面的一些小知识!这些对我来很重要,真的非 常感谢!遇见了专业的,有责任的团队!

产后的腹直肌分离的特别厉害,觉得整个肚子都快要掉下来了。对比好几家决定在Cocodemer买套餐恢复,一直觉得腹直肌、盆底肌、骨盆是产后妈妈必需品。门店店长和客户经理一起来服务非 常的亲切,全程没有任何强硬的推销检测了很多的产后指标告诉我,该如何恢复,而且护理前也会进行拍照对比,每护理一次就会有一次的效果,特别明显,回家之后,也是要进行一个家居的维护,相信可以很快地恢复好我的腹直肌。

4、通过手术恢复

划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治 疗后还是没有改善,腹直肌分离比较严重的,可以到医院向专业的医生进行询问,考虑是否需要通过手术的方式恢复。

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