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产后盆底肌松弛怎么办?盆底肌松弛有哪些症状?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-10 09:58:20 作者: 管理员 浏览:

产后盆底肌松弛是很多产后妈妈正在经历的事,尤其是顺产的女性容易出现这种问题,因为胎儿在妈妈的肚子的体重、胎盘、羊水等对盆底肌是一种压力,也是一种自然损伤。

女性怀孕时盆底肌肉长时间受到来自增大子宫的压力,在分娩时又要承受各种腹压的考验,顺产的过程中很可能会出现裂伤或者侧切,还有其他的一些问题发生,导致盆底肌收缩功能不好。

盆底肌松弛不仅是盆底肌肉的松弛,还会出现盆底筋膜退化,导致盆底功能障碍,从而出现脏器脱垂,包括膀胱膨出、尿道膨出以及子宫脱垂等症状。

盆底肌松弛在劳累过度时,咳嗽、打喷嚏、提重物等,突然增加的腹部压力和膀胱压力时还会有漏尿、夜尿次数增多的表现,影响女性的生活质量。



一般产后的42天开始,一直到产后一年。产后的半年内是盆底肌锻炼的极好阶段,而在产后的42天到一年内都可以进行盆底肌的训练。

盆底肌一般训练的时间是一个小时左右,根据不同情况来选择适合自己的动作,都要从简单到复杂,循序渐进的进行高难度动作,具体的次数和时间还是要根据病情及个人情况来决定。

在家时躺在床上做出臀桥的姿势,然后放松再重复做此动作,也可以达到锻炼盆底肌的目的,每天可以多做几组,可以增强盆底肌。

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,之后再继续排尿,分几次尿完。还可以收紧,然后过5-10秒钟再放松,反复做二三十次,也能达到起到效果。

也可以自己在家做盆底肌锻炼,自己锻炼也很简单,日常可以通过跳绳、跳蛙等运动,来帮助收紧盆底肌肉。



也可以每天全身挺直靠墙站10分钟,提气五秒后吐气,这样来回做呼吸运动。这种锻炼不仅适合产后,而且可以在以后的生活中频繁进行。平常不要久坐,适当锻炼是有利于产后恢复的。

生产完的妈妈在前三个月,可以适当的进行一些按压胯部的动作,这样能够有效的锻炼自己的盆底肌肉,改善松弛的现象。

产后出现盆底肌松弛,可以先自行做一些康复训练,经常坚持做运动。如果没有效果的话,再去医院进行相应的检查,在医生的指导下进行诊治。

产后骨盆底肌肉张力降低,弹性减弱,导致肌肉松弛,要多注意补充营养,促进身体的恢复,多吃富含高蛋白的食物,也可以多吃一些新鲜的水果蔬菜,补充维生素。

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盆底肌松弛有什么症状?盆底肌恢复的三个好时机
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顺产后怎么恢复盆底肌?
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分娩期间,由于胎儿暴露时间的压力,盆底肌肉和筋膜被拉伸过多,以减少弹性,并常伴有盆底肌肉纤维部分撕裂。如果盆底肌肉及其筋膜严重撕裂,导致盆底松弛,加上产褥期过早参与重体力劳动,回答或劳动次数过多,且间隔时间短,盆底组织难以完全恢复正常,则需要进行盆底康复的疗程。
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