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顺产后怎么恢复盆底肌?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-20 19:44:09 作者: 管理员 浏览:

盆底肌,是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,将尿道、盘管、阴部、子宫、直肠等脏器紧紧拴住,从而维持其功能的正常。在产后如果不进行盆底肌恢复,可能会造成漏尿、阴部松弛。那么,顺产后怎么恢复盆底肌?


顺产后怎么恢复盆底肌?

1、Kegel训练

凯格尔训练(kegel训练)是盆底肌康复伟大的发明,这个运动对于恢复盆底肌、提高性生活质量具有重大意义。凯格尔训练通过收缩尿道、肛门,锻炼盆底肌肉,可以改善盆底肌力差,缓解轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

凯格尔训练需要持之以恒,不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练,才是有效的,训练方式错误,会有反作用。建议在专人指导后开始训练,训练时间至少为3个月。

2、产后操

这个操涉及的身体范围更大,不再仅仅是针对盆底肌,女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧,深吸是腹部下陷,牵引内脏向上,而后呼气,重复数次即可。动作虽然简单,但不仅对盆底肌的恢复有作用,且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

怀孕以后对盆底肌的伤害是一定的,但很多女性在产后检查身体时因为当时并没有不适,而忽视了对盆底肌的检查。但是出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症可能要到几年后、甚至几十年后才反映出来,因此没有引起很多人的重视。

因此,产后盆底肌恢复是至关重要的,恢复产后盆底肌的黄金时期一般为产后42天至产后3个月内。

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产后有必要做盆底恢复吗?不做会怎么样?
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分娩期间,由于胎儿暴露时间的压力,盆底肌肉和筋膜被拉伸过多,以减少弹性,并常伴有盆底肌肉纤维部分撕裂。如果盆底肌肉及其筋膜严重撕裂,导致盆底松弛,加上产褥期过早参与重体力劳动,回答或劳动次数过多,且间隔时间短,盆底组织难以完全恢复正常,则需要进行盆底康复的疗程。
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