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骨盆倾斜能引发哪些疾病,盆骨倾斜的锻炼方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-23 14:59:36 作者: 管理员 浏览:

有些女性在产后会出现各种身体问题,如胯部变宽,双腿外八字,骨盆倾斜等。其中骨盆倾斜是常见的,骨盆倾斜主要的表现症状是盆骨位置的偏移,是一种典型的病态。



骨盆倾斜能引发哪些疾病?

骨盆是人体脊柱的根基(地下室),骨盆如果倾斜(错位),全身的脊椎就容易失衡。

腰腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、臀肌或腿部肌肉萎缩、脊椎侧弯、胸部疼痛、高低肩、各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

骨盆倾斜还会引起足根痛麻凉感,膀胱泌尿器官出问题、尾骨痛、经期不顺、不孕不育、难产、子宫肌瘤、诸多妇科及炎症问题。


盆骨倾斜的锻炼方法

直立蹲起

患者站姿直立位两脚分开与肩同宽, 双手交叉抱于胸前, 恢复师在身后保护其安全让患者逐渐下蹲身体同时使膝关节尽量后移不要超过脚尖, 当下蹲到大腿与地面平行时注意停留10秒然后吐气起身为一次。15次为一组, 每天4组组间休息20秒隔日练习。

屈体硬拉

患者双手抱头肘关节外展, 双腿分开站立与肩宽同宽, 要求腰背放平双膝伸直不要屈曲然后吸气向前屈髋身体前倾, 当到达90度时停留10秒后吐气使有臀大肌和腘绳肌的力量起身回到直立位为一次, 10次为一组组间休息10秒每天5组隔日练习。

侧身摆腿

要求患者侧卧位躺下伸直下肢先吐气左腿向上摆腿注意骨盆不要移动旋转, 至大角度停留10秒缓缓吸气下落为一次, 换右腿重复上面动作。每组30次组间休息15秒每天3组隔日训练。

骨盆倾斜的情况主要有盆骨前倾,左倾,右倾后倾等症状。对于骨盆倾斜的情况,除了上文介绍的方法之外,女性还可以通过运动的方式来矫正。有助于骨盆倾斜矫正的方法有卷腹运动,坐姿抬腿,猫式运动,单腿臀桥,拉伸腰肌等运动。
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