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生完小孩骨盆变大如何恢复?骨盆恢复不好的后果

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-23 16:05:36 作者: 管理员 浏览:

生完宝宝之后,看着健健康康的宝宝,心想着自己孕期的各种辛苦都是值得的,产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤,变得松弛、虚弱无力,对于年轻爱美的妈妈来说,是很难接受的,那么生完小孩骨盆变大如何恢复?骨盆恢复不好的后果有哪些?


生完小孩骨盆变大如何恢复?

1、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴部往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴部和肛门括约肌舒缩,改善阴部松弛状态。

2、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

骨盆恢复不好的后果

1、小便失禁

因为骨盆底的肌肉松弛,无法有效锁住尿道,会出现无法控制小便的情况,大笑、咳嗽或是腹部用力时可能有尿渗出来,平常应该不要憋尿,不要提重物,增加腹压,多做骨盆底肌肉的运动。

2、臀形变宽

分娩之后,很多妈咪会发现怀孕之前的裤子完全不能穿,这是因为产后骨盆不能自行恢复到产前的样子,骨盆变得松弛,体型走样,如果不及时锻炼,还有可能出现脂肪堆积,臀部变大变宽,造成下腹突出、肥胖。

产后缺少运动以及不正当恢复方法,再加上一些生活中的不良习惯,才会导致骨盆变大,身材走样。它们才是令骨盆不再完美的原因。恢复不当,导致盆腔积液增多,有引起盆腔炎的可能。进入中老年,这些后遗症会越来越突显。
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