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产后骨盆收缩时间,产后怎样收缩骨盆?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-24 16:31:18 作者: 管理员 浏览:

对于骨盘都是有一定影响的,尤其是一些选择顺产的女性,在产后骨盆出现松弛的情况是较严重的,在不能及时恢复的情况下,会给自己的生活和工作造成一定的影响,那么产后骨盆收缩什么时候合适,产后怎样收缩骨盆?




产后骨盆收缩时间

产后女性可以选择做收缩骨盆的运动,但是需要选择在合适的时间里,一般通过骨盆运动收缩骨盆,需要在产后2周后才可以进行。而通过骨盆运动来收缩骨盆是比较好的。并且一些专业的产后恢复师,也会为女性涂抹盆骨恢复类型产品,然后再加上一定的手法按摩,也能够较快地促进骨盆收缩。除了通过骨盆运动来收缩骨盆之外,也可以通过产后专用的骨盆矫正带来恢复骨盆,而且产后专用的骨盆矫正带收缩骨盆的效果也是比较好的。

产后怎样收缩骨盆?

产后可以通过使用软硬适度的床垫、加强骨质营养、适当的骨盆运动来收缩骨盆。

1、选择软硬度适当的床垫,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,放下跷起的二郎腿。

2、加强骨质营养,在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当晒太阳,促进人体对钙的吸收。

3、适当的骨盆运动,骨盆底肌肉练习:平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;想象小便时中断尿流的用力方式,收缩一下阴部肌肉;保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3~4组,每天3次。骨盆运动需要在产后两周以上方可进行,骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复,但是产后不要剧烈运动,缓慢的运动,如瑜伽、跳操、游泳都是不错的选择。

女性在怀孕期间,身体里面会分泌出一种松弛素。所以生过孩子的女性骨盆会出现松弛现象。在产后收缩骨盆的时候,也可以通过补钙的形式来避免骨质疏松,达到骨盆恢复的目的,补钙的同时补充维生素d,能提高钙的吸收效果。
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