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产后骨盆前倾怎么办?在家几个动作解决骨盆前倾

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-28 13:23:41 作者: 管理员 浏览:

当女性怀孕后腹中的婴儿慢慢长大,腰部就会产生一定的重力,而且在站立或者走路的时候,重心没有落到正常的位置,所以在这个时候就可能提高了腰椎的位置。

骨盆前倾与与腰痛密切相关,因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾,腰椎必然前弓,腰椎后部受力过度,腰痛在所难免。产后腰椎前倾比较明显,这也正是产后腰痛的高发人群,因此矫正骨盆前倾是产后腰痛康复的根本所在。

除了刚生完孩子的妈妈,还有产后忙于照顾小孩,家务劳动较多,经常穿高跟鞋,腹部没有力,长时间不活动的上班族,都是骨盆前倾的高发人群,骨盆前倾明显的状态就是脏器容易下垂,小腹外凸影响腰部,疼痛。

时间久了之后也会导致驼背,肩颈酸痛,通过按摩也无法有效缓解腰部的酸痛,很多女性不知道如何自测骨盆前倾的问题,想要判断骨盆前倾先找一面墙,将背部和臀部贴紧在墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙之中。

若腰椎与墙壁空间大于手掌的话,代表骨盆有前倾的现象,所以这个时候就应该改善骨盆前倾的问题了,改善骨盆前倾有哪些办法呢?下面就告诉大家在家就能做的动作。

伸展腰椎肌肉群:坐姿,双脚打开、屈膝;把身体往前、下压,持续伸展15至60秒后再休息。

训练髂腰肌+大腿前侧肌群:采跪姿,其中一脚往前跨,接着把臀部压低(往前推),持续15至60秒,然后把后脚跟往上拉起来, 持续15至60秒,然后换脚。

骨盆纠正带:一般顺产两三天后就可以用,剖腹产等伤口愈合后就可以用,白天佩戴八个小时左右,晚上睡前可去掉。要选用优质专业的纠正带,注意佩戴姿势的正确,要用在两胯突出的骨盆处。


练瑜珈:将身体俯卧在瑜珈垫上,把重心放在手臂的前半部分和腿部,将肩膀往后缩,慢慢地抬起臀部,然后用前臂和脚支撑整个身体的重量,配合好呼吸,收小腹,坚持15秒到30秒,每天重2-3次。

巧用枕头:在睡觉时,可以将胃部与枕头保持在一个水平线上,这样做对保持身体平衡、纠正骨盆前倾有一定的好处。

骨盆前倾会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线,闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

骨盆倾斜后肌肉会因骨骼的变形而拉长,继而会引起这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来,这样会造成慢性疲劳。

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