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骨盆恢复一般能收缩几公分?做完骨盆恢复要注意什么?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-28 15:52:09 作者: 管理员 浏览:

在产后有的女性会出现疼痛的状况,有轻度的下坠感,想通过做骨盆恢复让骨盆收紧。骨盆修 复产后骨盆恢复很重要,不仅影响女性的身体形态,还会造成很多身体问题,影响女性健康!


骨盆恢复一般能收缩几公分?

对于生产完的女性来说,骨盆恢复是很必要的,你也刚好处在骨盆恢复的时期。一般来说骨盆恢复后可以收3厘米左右,但是根据个人体质的不同,收缩的情况也有不同,建议去正规医院进行骨盆的评估与矫正。平时自己在家也需注意休息,不提重物等,避免加重骨盆损伤,身体允许时可适当健身,促进骨盆恢复。
做完骨盆恢复要注意什么?

做完骨盆恢复,注意端正坐姿,不能翘二郎腿,不能负重,平时走路,坐位时注意抬头挺胸,穿平底的软质鞋,不能穿高跟鞋,不能长时间挎单肩包。

做完骨盆恢复后一周内禁止性生活,减轻体重,因为超重本身也会导致骨盆压力的增加,佩戴骨盆恢复带。骨盆恢复带的佩戴位置应在骨盆平面不可过高或过低,松紧度适宜,不能过紧、过松,继续盆底功能的康复锻炼,比如提肛运动和双腿平抬,这个方法可以强化盆底部肌肉保持紧张度,从而维持骨盆形态均衡。

有氧运动,比如跑步、深蹲,也具有很好的维持骨盆形态均衡,盆底肌肉弹性的方法,平时不要暴饮暴食,少吃辛辣、油腻食物,不可久坐。

女性在生育的过程中,盆腔及盆腔内脏器受到的影响及变化是很大的,在生完孩子之后,女性的盆底肌肉会出现松弛等改变,如果不积极康复,那么对于日后的健康生活也有不利的影响。
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