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产后自己能做骨盆恢复吗?骨盆如何恢复?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-09-29 16:25:29 作者: 管理员 浏览:

在产后你是否也害怕咳嗽、打喷嚏,也许,作为新妈妈的你,还没意识到这些都问题是产后骨盆松弛带来的恶果,正常来说,产后妈妈都需要骨盆修 复产后骨盆恢复,特别是顺产的妈妈产后骨盆变化特别大。那么产后自己能做骨盆恢复吗?骨盆如何恢复?


产后自己能做骨盆恢复吗?

事实上,简单有效的方法就是使用绑腹带。分娩后身体虚弱,长期受挤压,内脏突然空了,这很容易导致内脏下垂,腹带可以在一定程度上防止我们的器官脱位,还具有止血和促进伤口愈合的作用。不要轻视小腹带。它也可以用来收紧臀部,防止骨盆脱位。

更方便的就是平躺在床上,弯曲膝盖,然后用手抓着自己的脚轻轻的摆动自己这边的腿,两边都要做,这样可以让骨盆慢慢恢复健康。除此之外,还可以选择俯卧在床上,然后弯曲自己的膝盖,然后尽量让脚跟向臀部靠近,如果感觉到身体下面没有支撑物,可以选择垫个毯子在下面。这些动作必须每天都坚持做,这样才能看到效果。

一般来说,产后母亲都需要骨盆修 复产后骨盆恢复,特别是那些自然分娩的母亲产后骨盆有很大变化。耻骨联合将打开,尾骨将向后1-2厘米。如果盆底仍然处于开放状态而没有及时恢复,盆腔中的多个器官将随着开放的骨盆而改变。
骨盆如何恢复?

一般女性在生产完之后,骨盆会变大,恢复骨盆的话可以选择带骨盆带,让盆骨收紧,一般在怀孕期间,荷尔meng分泌增高,不排除一种松弛状态,如果不及时恢复骨盆,会导致子宫下垂。同时可以选择量的方式恢复,比如恢复操,预防骨盆松弛,同时不要跷二郎腿,保持正确的坐姿,而且不要忙于***,多补充高蛋白的食物,多吃水果,多喝水。

1、在孕期注意控制体重,避免过度肥胖增加骨盆的负担;

2、产前产后经常做提肛运动,强化骨盆肌肉;

3、怀孕时候如果出现耻骨疼痛,准妈妈要减轻活动,卧床休息;

4、如果胎宝宝过大,可以考虑剖腹产,或进行适当的会阴切开术,以免造成耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。

—般在产后42天时开始,产后一年内效果很好。新妈妈出现身体状况不佳、伸展运动时感觉疼痛,以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆恢复运动。

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