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生完孩子耻骨疼?产后女性试试这些方法

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-10 16:35:12 作者: 管理员 浏览:

由于怀孕期间体重增加,为了适应胎儿的发育,骨盆会被撑宽,对脊柱以及骨盆的压力也会增长,长时间压迫骨盆,有些妈妈耻骨间的距离被撑得过大,耻骨会产生一定的疼痛。

怀孕时体内的内分泌也会产生一定的变化,骨盆周围的韧带有一定的松弛,而且生产过程中对骨盆也有一定的挤压作用,也会产生耻骨疼痛。

而且产时由于用力过大,会使耻骨联合分离,韧带受损。产后耻骨一直不能复原,不仅会引发耻骨疼、腰痛、腹痛,甚至还可导致子宫下垂、尿失禁和体形方面的变化。那么该如何缓解耻骨痛呢?

1、产后尽早下床活动

剖腹产早一点下床活动,对缓解耻骨痛有一定的作用,还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。



2、运动缓解耻骨痛

产妇在产后可通过骨盆运动,进行耻骨疼痛缓解,具体的操作是,先跪立在地上,并双手撑地,再将其中的一只脚举起,然后往后伸展,将臀到脚踝进行伸展,可进行五次,之后左右脚交换,每天进行3~5组左右即可。

3、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了骨盆修 复产后骨盆恢复的名单了。

加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。平时也要多晒太阳,可促进人体对钙的吸收。



4、使用骨盆矫正带

使用骨盆矫正带,进行物理矫正骨盆,对于缓解耻骨疼很有帮助,而且使用起来也简单方便,对准胯部宽处,骨盆位于胯部中间,矫正骨盆要先收住胯部,调整自己觉得舒服的状态。可快速矫正恢复分离的耻骨联合,缓解耻骨疼。

5、选择舒适的床

如果床太软会使身体在睡眠时下坠,脊柱、骨盆就会受到很大的压力,使疼痛更加严重。因此要选择一个软硬适中的床使得妈妈的头、面部、胸廓、骨盆能够为脊柱提供足够的支撑力。

睡觉时多取侧卧位,并放置枕头于两腿间。在床上移动脚和臀部时,应该平行或对称的行动。尽量少走楼梯,以免将双脚分开。

日常生活中切忌提重东西,抱婴儿时要屈膝,利用大腿力,保持腰部挺直,然后伸直膝关节,同时避免劳累、负重,减少下蹲。

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