首页 > 产后恢复 > 骨盆恢复

盆骨前倾如何矫正?这些动作可以矫正盆骨前倾

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-15 17:34:28 作者: 管理员 浏览:

骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。

骨盆不正除了会令臀部变型,造成人体比例失衡,还会导致腹部突出,臀部后翘,破坏身体自然曲线,造成一种前凸后翘的假象。

骨盆前倾还容易导致下体脂肪堆积,同时也会影响消化功能,造成腰痛,引起局部肌肉酸胀,甚至引起内脏下垂和影响腿型,加重内外八字腿型的症状。

想要判断骨盆前倾的话,可以先找一面墙,然后将自己的背部和臀部贴紧在墙面,把手掌塞到墙与腰部空隙之中,若腰椎与墙壁空间大于你的手掌的话,代表骨盆有前倾的现象。




1、腹肌训练

平板支撑的动作都很熟悉,俯卧双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重,任何时候都保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个位置。

2、背部肌肉拉伸放松

腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因,背部肌肉拉伸放松十分重要,可以通过跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

3、增强臀部、大腿后侧肌群

因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾,所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习,注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。

4、髂腰肌牵拉

髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果,主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移。




5、蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次,有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

6、骨盆练习操

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰,吸气,将骨盆前推呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起,反复做10次。

也可以通过戴收腹带来辅助产妇进行锻炼腹部的,也可做运动来恢复腹部的肌力,还可以做卷腹或是仰卧起坐等运动,同时也可做瑜伽或是普拉提类的运动,来帮助恢复骨盆的角度。

亦蓁母婴提醒:文章内容不做任何效果保证和质量担保,内容仅供参考。详情请咨询在线客服。亦蓁母婴祝您生活愉快!
产后臀部变宽?想快速恢复,一定要 Get正确方法→
产后臀部变宽?想快速恢复,一定要 Get正确方法→
无论是顺产还是剖腹产终止妊娠的女性,受怀孕过程中的多种影响,在生完了孩子后,都可能出现因骨盆变宽而引起臀部变宽的现象。产后臀部变宽能不能恢复呢?毕竟谁都不希望自己有个大屁股,接下来的内容中介绍一下。
骨盆恢复和盆底肌恢复是一回事吗?解析两者区别
骨盆恢复和盆底肌恢复是一回事吗?解析两者区别
经常会看到宝妈们讨论,产后应该做盆底肌恢复还是骨盆恢复?还有人说,骨盆恢复和盆底肌恢复是一样的。事实真的如此吗?首先,我们来了解一下它们的结构和对人体的作用。
骨盆修 复真相大揭秘!
骨盆修 复真相大揭秘!
胯宽、腰圆、腿粗、大肚子,这是很多生完孩子的麻麻都会有的烦恼。生个孩子而已,身材咋说变就变了?实际上,产后女性经常会出现骨盆不正、骨盆旋移、前倾/后倾或骶髂关节紊乱,轻者影响美观,重者会发生耻骨联合分离、盆腔器官脱垂、腰背痛等。因此,生完孩子骨盆修
产后骨盆恢复的重要性,作为新手妈妈的你知道吗?
产后骨盆恢复的重要性,作为新手妈妈的你知道吗?
不管是顺产还是剖腹产的妈妈们,都会发现自己产后的骨盆开始变大,随之而来的便是身形改变的苦恼,希望进行产后骨盆恢复治 疗,尽快恢复到产前的身材模样。
HOT ARTICLES热门文章
SHOPES亦蓁品牌门店