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产后怎样收缩盆骨?怎样收缩方法是好的?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-15 17:54:54 作者: 管理员 浏览:

女性朋友在怀孕的期间,胎儿的生长发育影响,导致了女性朋友的身体结构也发生了变化,骨盆变大的情况,骨盆主要的功能是支撑身体的结构,同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉,称为骨盆肌肉。

在怀孕期间,骨盆会支撑胎儿、胎盘,以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后,这些肌肉会极度扩张而脆弱,因此,要使它们恢复强健的状态,就要尽可能运动这些肌肉。

女性可以做适当的运动,来收缩骨盆,想要达到更好的效果,需要女性长期的坚持,每天进行锻炼,那么产后如何收缩盆骨?




1、每天坚持站立锻炼

女性在产后可以通过一些动作来收缩骨盆,将双脚轻微展开,保持整齐,通过有意思的收紧臀部,使大腿肌肉慢慢靠拢,膝盖向外转,达到收缩括约肌的效果。

然后往上方体力,能有效解决松弛的现象,还能达到收缩骨盆的目的,对于想要快速收缩骨盆的女性是很有效果的。

2、每天坚持仰卧锻炼

这个姿势需要女性在床上仰卧躺着,臀部放在床沿边上,将双脚伸直放于空中,在做这个动作的时候要小心,双手要用力抓床,不要让自己摔伤。

双腿合拢伸直,慢慢上举起,当双腿举至身躯上方时,用手扶住双腿,让腿靠向腹部,双膝仍然保持伸直,双腿慢慢放下,恢复原来的姿势,每次就这样反复6次,每天坚持锻炼一回,长久坚持有显著效果。




3、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带,骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小,骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前常用的是菱形骨盆矫正带。

4、选择软硬度适当的床垫

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

5、加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

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