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产后盆骨变宽怎么恢复?产后如何做盆骨恢复运动?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 18:05:34 作者: 管理员 浏览:

产后恢复是很重要的,很多女性不太注意对盆骨的恢复。如果没有在好的时候恢复盆骨以后会有漏尿的情况,是很尴尬的,所以必须认真对待。产后会出现很多难以解决的问题,现在先跟着小编来看看这个问题:产后盆骨变宽怎么恢复呢?产后如何自测盆骨恢复运动图示  

产后盆骨变宽怎么恢复?产后如何做盆骨恢复运动?(图1)

产后盆骨变宽怎么恢复
  

一、功能锻炼

产后及时增加活动,适度锻炼,有利于血液循环,可增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复,对于改善臀部松胯,防止体形变化有一定帮助。

二、拿捏双臀

俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

三、及时使用骨盆矫正带

女性怀孕时荷尔的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题,选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

四、蹬足收臀

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

做完月子绑腹带,穿紧身牛仔裤。 加强有氧锻炼,多散步就OK,每次保证1小时以上,至少3次/周。合理控制饮食,注意节制胃口。多喝水,多吃水果。5、其实骨盆大是好事,会显得腰很细,很性感,比例很完美。

产后盆骨变宽怎么恢复?产后如何做盆骨恢复运动?(图2)

产后如何做盆骨恢复运动?
  

产后骨盆优佳的时间就是生产完的24个小时,还有就是坐月子的那两个月,身体由于外力骨缝变大,在后期的调养中就需要好好的锻炼,坚持锻炼身体就会发生变化。

1、双腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

2、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

3、平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

4、将臀部缓缓抬起,让身体与大腿呈一直线,停留3~5秒后缓缓将臀部放下,重复8~12次。

5、跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

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