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产后如何做骨盆恢复?产后瘦腰可以做哪些运动?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-02 18:05:58 作者: 管理员 浏览:

很多女性发现自己在生完孩几年或者十几年之后出现莫名其妙的漏尿情况,这就是在产后没有及时恢复盆骨造成的,所以知道怎么恢复盆骨是必要的。产后会出现很多难以解决的问题,现在先跟着小编来看看这个问题:产后如何做骨盆恢复呢?产后瘦腰可以做哪些运动?

产后如何做骨盆恢复?产后瘦腰可以做哪些运动?(图1)

产后如何做骨盆恢复
  

骨盆修 复产后骨盆恢复是有必要的,有条件的孕妈可以到资质好的月子中心参加一些产后恢复课程,也可以自己使用一些矫正恢复骨盆的骨盆矫正带,产后是矫正恢复骨盆佳时机,无论顺产剖腹产都需要使用骨盆矫正带恢复骨盆,以防止身材变形和妇科疾患,一般产后一两个月就可恢复。

目前骨盆修 复产后骨盆恢复常用的有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正,矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧分离的骨盆,特别是双菱形骨盆矫正带,双菱形分别固定两侧胯部,左右平衡,前后对应,解决了现今一般骨盆带上窜下滑、不好用、效果差等难题,可助收收紧恢复骨盆,使分离的耻骨联合部快速恢复,大大提高了使用效果,使用简单方便,也是现今产科医生比较看好的一款骨盆恢复用品。

使用双菱形骨盆矫正带,位置要正确,要用在胯部,不要用在腹。使用时不要过紧,要紧而不勒,以自己舒适为准。每次使用时间不要太长,以1-3小时为妥。孕妇中晚期耻骨分离、耻骨疼是比较常见的现象,关健是要产后及时使用,以便快速矫正恢复分离受损的骨盆,防止产后身材变形和一些妇科疾患。

产后如何做骨盆恢复?产后瘦腰可以做哪些运动?(图2)

产后瘦腰可以做哪些运动
  

1、俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧腹部。保持这个动作5秒,然后放松,重复练习10次。

2、自然站立,双手平伸与地面平行,双腿打开,与肩同宽。慢慢蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒,然后恢复到开始姿势,重复练习这个动作10次。

3、俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。双腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢,然后放下,换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

4、仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧。收紧腰腹,弯曲双膝,慢慢向身体靠拢,双手轻轻抱着头部,慢慢提起肩部以上的部位,双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节碰触或者重合,保持动作5秒,然后恢复到开始动作,重复练习这个动作10次。

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