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如何判断是否骨盆前倾?骨盆前倾如何矫正?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-04 17:03:22 作者: 管理员 浏览:

在骨盆的位置出现了改变,并且前移的话,就被称为骨盆前倾。这属于一种骨盆异位,而且骨盆前倾是很不易被发现的。所以在出现了腰、膝盖等关节疼痛的时候,人们往往忽略了这是骨盆前倾造成的。那么,如何判断是否骨盆前倾?骨盆前倾如何矫正?

如何判断是否骨盆前倾?骨盆前倾如何矫正?
(图1)


如何判断是否骨盆前倾?

平卧位测量和站立位测量。

平卧位测量是指躺在一个平整的床板上,在腰部和臀部之间应该有一个距离,用右手握拳来测量这两个之间的距离。正常情况下,应该是小于或等于一个握拳的距离,如果超过一个拳头,可能就是有骨盆前倾。

站立位测量就是指站立在一个垂直的墙壁边,将臀部和背部贴在墙面上,也是右手握拳塞到腰和墙壁之间。正常情况下,腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间出了拳头,还有更多的空间,这就有可能就是出现了骨盆的前倾。

骨盆前倾如何矫正?

1、髂腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作,导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,影响了这一肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要,对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉,保持15-30秒,可重复3-5组。

2、背肌肌肉放松

由于骨盆前倾,加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背,导致很多人腰部紧张,腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群主要的症状,所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第 一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

骨盆前倾很影响美观,造成小腹越来越突出,同时大腿前侧肌肉日益发达(相对于臀部与大腿后侧),也可能因胸椎灵活度下降导致驼背、膝超伸等问题,还可能给股关节带来负担导致关节畸变,加重内外八字腿型。所以骨盆前倾要及时的矫正。

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