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产后恢复期是多久?骨盆恢复要多久?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-11 13:57:17 作者: 管理员 浏览:

  一般认为产后生理恢复期需要42天左右,俗称“坐月子”期,医学上称为产褥期。产褥期,除乳房仍丰满外,其他生殖器官基本恢复正常妊娠。在“坐月子”开始的时候,我们应该照顾好其他人。

产后恢复期是多久?骨盆恢复要多久?(图1)

  然而,不能认为“坐月子”意味着吃、睡、喂孩子,而忽视锻炼。因为早期运动对恶露的排出、子宫的恢复和栓塞的预防都是有益的。因此,产后24小时,就要开始做产妇的健身运动,包括抬腿运动;仰卧起坐、肛门收缩运动等,促进身体的恢复。

  但请记住,分娩后立即进行剧烈运动可能会减缓子宫的恢复并导致出血。严重者可导致手术部位或外阴切口再次损伤。

  产后1周后,回家的母亲可以尝试做一些小家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪的分解,消耗额外的能量。

  产后一个月,如果身体恢复得很快,母亲可以开始在床上做仰卧起坐和抬腿活动,锻炼腹部和腰部肌肉,减少腹部和臀部的脂肪。此外,每天安排1-2次锻炼。可根据自身情况进行合理调整。例如:做广播练习、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

  运动的目的也可以通过清洁地板、吸尘、清洁和其他日常生活来实现。因为,在擦地、搞卫生的过程中,双手要用力前后推拉,身体前倾,双脚用力蹬地维持机体的平衡,从而达到增加运动,消耗能量,减少脂肪堆积的目的。

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