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做骨盆恢复有什么好处?骨盆如何恢复?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-12-15 13:53:49 作者: 管理员 浏览:

女性的骨盆在怀孕时会扩张,生产后会发生变形,如果不及时做骨盆恢复会引起很多问题。骨盆变形除了会影响人的身材体型以外,还会导致便秘、痛经、腰酸背疼等症状。

做骨盆恢复有什么好处?骨盆如何恢复?
(图1)
做骨盆恢复有什么好处?

1、改善盆底肌松驰,很多产后妈妈都会有阴部松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰的现象,这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了,到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿,厉害的还有尿失禁的,这都是产后没有及时做骨盆恢复的原因。

2、女性生产后可能会出现腰酸、乏力、漏尿等各种症状,主要是由于骨盆松弛导致的,适当的进行骨盆恢复能够缓解这种症状;

3、进行骨盆恢复可以让骨盆收紧,避免出现子宫脱垂等症状,同时也可以有效减少 妇科疾病的产生。

骨盆如何恢复?

1、管理好体重,因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等,这是帮助骨盆恢复的有效方式。

3、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物,同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度,步子也不可迈得太大,避免加重损伤。使用双手提东西,避免身体受力不均。

5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地,因为这是保持盆骨正常位置的好习惯。

6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

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