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产后臀部变宽?想快速恢复,一定要 Get正确方法→

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-06-10 10:18:15 作者: 管理员 浏览:

产后臀部变宽?想快速恢复,一定要 Get正确方法→
无论是顺产还是剖腹产终止妊娠的女性,受怀孕过程中的多种影响,在生完了孩子后,都可能出现因骨盆变宽而引起臀部变宽的现象。产后臀部变宽能不能恢复呢?毕竟谁都不希望自己有个大屁股,接下来的内容中介绍一下。

产后臀部变宽?想快速恢复,一定要 Get正确方法→(图1)
产后臀部变宽能恢复吗 ?
在怀孕期间,骨盆起着支撑胎儿、胎盘的作用,在产妇分娩过后,骨盆的这些肌肉也会因为扩张而受到一定程度的损害,但一般情况下,耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害,会在产后逐渐恢复正常。所以说,产后臀部变宽是有可能慢慢恢复的。但是为了让臀部恢复的更快一点,需要产后的妈妈们多做一些恢复的措施哦!
如何恢复翘臀,以下几点妙招你得知道!
1、尽量避免久坐
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,而且会让屁股像松饼一样平。所以应该减少坐着的时间,这对保持健康的臀部很重要。
2、循序渐进多走路
为了防止久坐的问题,有的人选择到健身房运动,但事实上,一些高强度的运动可能不适合我们的身体,尤其是刚生过小孩之后。最好的运动就是步行,尤其是往较为平坦的山上走,这对锻炼臀肌比较有用。
3、进行拱桥练习
拱桥练习是锻炼臀部比较合适的运动之一,根据身体情况大约可以在产后2周慢慢开始练习。让自己平躺在瑜伽垫上,然后抬高臀部撑着。等到骨盆稳定了之后,可以提高难度,可以试着抬高一条腿并延长支撑时间。
4、髋部扩展运动
跪在地上,四肢撑地。然后一条腿往后抬起来并支撑着。利用自己的体重锻炼,或者也可以在脚踝绑一条弹力带,加大阻力,提高训练强度。
5、进行深蹲练习
深蹲是一个锻炼臀部很好的动作。在弯腰捡东西时,可以一遍又一遍的进行。深蹲在产后几周内就可以开始进行,注意屁股不能翘起来,要保持骨盆中立。
想要将自己的臀部恢复如初是比较难的,但是想要改善这些问题还是可以的,建议产后的妈妈们坚持做一些恢复操,另外,有条件的宝妈也可以通过正规机构做一些产后臀部修护项目,恢复您的美丽翘臀!

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