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产后妈咪看过来,为什么骨盆恢复是产后刚需?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-03-19 19:46:32 作者: 亦蓁母婴 浏览:

什么是骨盆?

骨盆,位于身体的正中,由骨头、关节、韧带、肌肉等组成,起着承上启下的作用。在怀孕期间,由于胎儿在肚中慢慢成长,妈妈的体重也随之增加,腹腔压力逐渐增大,骨盆肌肉正处于一个持续的受压状态。随着分娩的结束,骨盆会受到不同程度的损伤,会变得逐渐松弛,导致了一些症状的出现,所以产后要积极地进行骨盆恢复。

产后盆骨恢复的方法有哪些?

1、产后尽早活动

不管是顺产还是剖腹产,产妇都应该尽早下床活动,长期卧榻不是一件好事。多进行走动,不仅可以帮助肠道蠕动,缓解耻骨疼痛,还利于产后骨盆恢复。可以去亦蓁母婴产后骨盆恢复中心做一个全 面的检查,制定科学合理的恢复计划。

2、床垫软硬适中

太软的床垫会使身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的话会对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以床垫软硬要适中。

3、加强骨质营养

榛子、核桃、鱼、虾等是富含钙、铁、硒、镁、锌、等微量元素的食物,帮助产后妈妈增强骨质营养。建议多去室外晒晒太阳,太阳光中的紫外线在接触皮肤后也会形成维生素D,进一步促进妈妈身体里对钙元素的吸收,强壮筋骨,促进骨盆恢复。

产后要怎么运动?

1、轻、中等强度的有氧运动

运动不可以“三天打鱼两天晒网”,一定要持之以恒。坚持持续地进行运动,才能够科学减脂塑形,并且防止后续体重反弹,造成不必要的困扰。可进行的项目有:慢跑、快走、脚踏车、游泳、登山、有氧舞蹈等。时间至少要持续12~15分钟以上,若要 燃 烧脂 肪 ,至少进行30分钟以上。

2、避免剧烈运动

产后切记不可以进行剧烈运动,因为身体的各项技能还没有有效恢复,迫切地开始剧烈运动只会导致身体透支,还可能造成子宫出血、剖腹产伤口咧开等情况出现。一定要采取循序渐进的运动措施,运动前要做好热身,避免造成运动伤害。

产后你 妈妈应该保持一个平和的形态,积极地进行产后骨盆恢复,祝愿每位妈妈都能拥有一个好身材,健康科学地进行体态塑形。

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