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产后康复盆底肌锻炼方法很重要

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-03-19 19:55:15 作者: 亦蓁母婴 浏览:

正确的有针对性的产后恢复,能很好的帮助到你。这不,医生就建议我要进行盆底肌的锻练了。

盆底肌篇

盆底肌是啥?

可以把它想成一张大网,它托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。

孕期增大的子宫持续施压,盆底肌这张大网呢,就会渐渐被撑松了。

但不要灰心:肌肉这种东西,是可以被锻炼的!

来了解一下盆底肌锻炼吧。

具体怎么做需要专业医生的评估——看你是自己在家做做提肛肌锻炼就可以了,还是需要及时的手术介入。

给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。

做法是:

● 慢慢收缩并向上提升尿道、阴 道和肛门肌肉(就像憋尿或者忍住放屁),维持 10 秒,然后休息 10 秒再重复练习;

● 每天做 3 组,每组重复 20 次。持续 8 周以上或更长。

而对于症状严重一些的,医院也可能会建议生物反馈和电刺 激联合治 疗盆底肌损伤。

如果有严重的子宫脱垂,有些医生还会放置子宫托;严重的漏尿问题,也许会像明星 Ella 那样做尿道悬吊手术,才能解决问题。总之,听专业医生的哦。

Tips:

如果产后还有便秘、慢性咳嗽、长期便秘、肥胖等情况,建议尽早就诊、及时处理,不然上述的症状拖延久了可能会加重盆底肌的松弛。

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