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骨盆底肌有多重要?产后如何快速修护吗?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-03-19 19:58:32 作者: 亦蓁母婴 浏览:

在产后问题中,在产后问题中,有一类问题比较隐私,那便是产后骨盆底肌修护。

骨盆底肌是咱们封闭骨盆底的肌肉群,它们犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴 道、子宫、直肠等被这张“网”紧紧吊住,其中的重要性不言而喻。

很多女性在分娩后会发生不同程度的尿失禁,也会出现盆底功能障碍性疾病,阴 道松弛、尿频、小腹坠胀等难以启齿的疾病。有些年龄大点的产妇,随着松弛度越来越大,会出现尿失禁、子宫脱落等症状。那产后如何修护骨盆底肌呢?

产后快速修护骨盆底肌可以尝试这套14周骨盆底肌肉训练法:

1.在第1~2周,做三组动作,缓慢收缩并放松骨盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒。每天练习3次,每次10组。

2.在第3~6周,主要练习臀部向外转动,尽量将臀部往上提。以上动作每天练习一次,每次20-30下。

3.第7~10周,站立,缓慢收放盆底肌肉,再站立,快速收放盆底肌肉,然后两腿分开,缓慢收放盆底肌肉,在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5-10下。

4.第11~14周,提肛时小步跳跃,再提肛时大步跳跃。以上动作每天练习一次,每次10下。

产后修护是一个需要极大耐心的过程,骨盆肌修护更是重中之重。让自己拥有更加幸福的生活,一直都是亦蓁母婴坚守的信条。相信拥有专业技术的亦蓁母婴会让每一位需要骨盆肌修护的妈妈们找到捷径。

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