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产后运动要注意什么?产后运动减重原则

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-03-19 20:25:25 作者: 亦蓁母婴 浏览:

很多刚生完孩子的妈妈,都很关心自己产后身材的恢复情况。但是产后身体也有一定的恢复期,不可以操之过急。那么,产后运动要注意什么?产后运动减重原则是什么?

产后运动要注意什么?

1、运动时间要掌握好

在正常的情况下每天运动半个小时左右是可能的,要根据宝妈的身体情况来定,另外,如果说宝妈选择的运动是散步的方式,那么散步时间控制在十五分钟左右,等到身体适应以后再慢慢的增加时间,每次增加时间不宜过久,根据自身的情况来定就行。如果说您选择的运动方式是瑜伽,之前没有过练习的经验,那么要先咨询一下瑜伽老师,看看怎么做才适合自己,如果说有经济条件的话可以加入训练营,运动的时候也不会伤害到自己。

2、运动需要注意循序渐进

女性朋友分娩后身材正处在一个恢复的阶段,从有氧的运开始练习,再慢慢的加量,因为每个宝妈的恢复情况和体质是不一样的,所以说恢复起来也是有快有慢,产妇只要坚持就一定会收获好的效果。

产后运动减重原则

1、坚持下去就是胜利

新妈妈身体变形或者肥胖都是在怀孕十个月期间内积累出来的,所以,想要减掉这些肉,那么也不是个简单的过程,来得快,去的慢,所以如果下决定要减重的新妈妈就要做好长期的准备,坚持跟着制定的计划走,这样减重的效果才会明显。当适应了运动后,新妈妈就会感觉运动起来不那么累了。

2、避免剧烈运动

分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

3、减重的同时还要塑造形体

其实一般来说有些运动只能达到减重的效果,形体锻炼主要是锻炼身体的挺拔,灵活性,这样才能展现一个女人美的一面。

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