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做什么运动能减轻分娩疼痛?孕期做运动的好处是什么?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-10-30 15:04:27 作者: 管理员 浏览:

有些人觉得在怀孕的时候一定不能做运动的,要不然很容易导致流产,其实这种想法是不对的,怀孕的时候也可以适当的做运动,当然剧烈的话肯定是不行的,要知道怀孕期间做运动也能够减轻分娩的疼痛,那么做什么运动能减轻分娩疼痛呢?做运动的好处是什么呢?



做什么运动能减轻分娩疼痛

很多孕妈看到走路都会不以为然,认为走路实在是太简单了,随随便便散个步就能完成。走路这种运动方式确实十分简单,但是这是一种有氧运动,适当的走路其实能够帮助胎儿降低到子宫的下半部,对宫颈十分有利,还能够帮助宫颈扩张,十分有利于子宫进行收缩,能够提前为分娩做好准备。所以喜欢在床上休息休养的妈妈,不妨下床外出散步,对分娩其实会更加有好处。少的过程,但是新生儿出现假月经的量要比成年人例假少很多,而且持续的时间也会相对短一些,一般三天左右就结束了。


坚持做腹式呼吸的练习,腹式呼吸是阵痛或分娩时的必做项目。盘腿坐可以有效地松弛骨盆底部肌肉(阴 道、肛门、尿道周边的肌肉)。首先盘腿而坐,拉伸背部肌肉,双手放在下腹部。边呼气边放松双肩,然后用鼻子吸气,当腹部胀满后再用嘴慢慢呼气。反复练习2~3次。然后双手分别放在两膝上,上身前倾,边呼气边轻轻向下按压双膝;然后直起上身,边吸气边慢慢恢复两膝至原来的位置。反复练习3次。

注意分娩前,准妈妈应放松心情,调节好自己的情绪,不要过于紧张。俗话说,越想越乱,越乱就越容易出错。准妈妈可以用些方法转移自己的注意力,比如聊天,看电视等。在这也可以告诉你我当时生产的感觉,其实分娩时并不觉得痛,反而是分娩前的阵痛更让人难以忍受。



孕期做运动的好处是什么
  

如果你坚持正确的锻炼计划,你会保持你的身体更好的形状,你也会看起来更健康。除了每天做运动,你显然也需要坚持良好的饮食习惯。当你做更多的身体活动时,你的身体需要更多的营养、维生素和矿物质。保持身材不只是外表好看;这也意味着要保持内部的良好状态。这是锻炼的一大好处。

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

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