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孕妇如何做下蹲运动呢?孕妈运动的五大理由

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-11-03 16:45:36 作者: 管理员 浏览:

孕妇如何做下蹲运动,对于这个问题,相关人士表示,一般情况下可以先扶着椅子练习,不过有些人可能不那么容易蹲下,因此动作要缓慢一些,这样才能够更好地进行,达到效果。那么孕妇如何做下蹲运动呢?孕妈运动的五大理由



孕妇如何做下蹲运动
  

开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难,所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,同时用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持得长久一些。

如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时,动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头昏眼花。

作用:

增强皮肤弹性:下蹲运动锻炼法会让准妈妈的会阴一次次地打开,这样既让准妈妈的会阴在分娩时能够顺利扩张,又能够增强会阴的皮肤弹性,避免准妈妈出现皮肤撕裂,有效减轻分娩时的疼痛。

增强腿部肌肉:下蹲运动可以让准妈妈的腿部肌肉得到的锻炼,增强腿部与骨盆关节的灵活性,有利于准妈妈顺利无痛分娩。

提示:

下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。

下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。



孕妈运动五大理由
  

俗话说,生命在于运动,对孕妇来说是两条生命,意义格外重要。

理由一:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材。

理由二:怀孕期间进行适当的运动,可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消 除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅。

理由三:孕期运动能刺 激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四:适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免 疫 力有所增强。

理由五:运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

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