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产后如何减肉?常见的产后减脂误区

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-12-11 19:38:48 作者: 管理员 浏览:

怀孕时为了宝宝吃吃吃,生娃后为了催乳补补补,慢慢的有一类妈妈就进化成了史前巨兽,拥有了“美美的”大象腿和“妖娆的”水桶腰。那么,产后如何减肉?常见的产后减脂误区有哪些?


产后如何减肉?

1、“三低”:低糖、低脂肪、低钠

饮食低糖饮食,是减少产后不合理热量摄入的必要措施,避免热量摄入超标导致体重增加。

低脂肪饮食,是产后减脂的重中之重,应在日常饮食中把脂肪过多的饭菜删除,以清淡饮食为主。

低钠饮食,是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施,也是为宝贝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。

2、控制总能量摄入

制造乳汁需要哺乳妈咪增加热量的摄入,如果摄入的热量不增加,就等于每天的热量处于负平衡状态。

只有消耗热量大于摄入热量,脂肪就会消耗,体重才会下降。并不是克制饮食,等待脂肪自主消耗。

常见的产后减脂误区

1、生完宝宝就节食

刚生完宝宝不久,新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖,所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复,而且繁重的哺育任务也需要补充营养,如果在产后强制节食,不仅会延缓新妈妈们的身体恢复,而且还有可能引发产后的各种并发症。

2、贫血,还要坚持减 肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着减肉,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减 肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
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