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产后运动什么时候可以开始?可以做哪些运动?

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2020-12-11 19:47:21 作者: 管理员 浏览:

妈妈们生完孩子后,体重都会有所增加,以前的衣服都穿不上了,只能穿孕期或者老公的衣服,蓬头垢面,是多么想回到孕前美丽的样子,是产后运动的恢复,也需要根据身体恢复的情况,如果运动不当,会影响身体恢复,甚至影响哺乳。


产后运动什么时候可以开始?

首先,产后什么时候运动和宝妈分娩的方式有关。如果是顺产,宝妈一般在2~3天就可以下床走路,到一周后就可以做简单的收腹运动,三周后就能够做一些简单的伸展运动。由于在月子期间,宝妈不能做大幅度的运动,只要做一些简单的锻炼就可以。如果是剖腹产的妈妈,就要根据自己恢复的情况来判断,一般拆线后才可以下地行走,不过要注意伤口的愈合情况。

其次,其实产后恢复是有黄金期的。很多宝妈总会等到母乳喂养结束后才开始,这会耽误自己身材恢复。在分娩后的两个月到六个月之间,宝妈体内的脂肪还没有形成固定的脂肪,这时候比较容易耗掉,宝妈只要抓住这个黄金期进行锻炼和饮食上的控制,相信很快就能恢复到以前的状态。

产后可以做哪些运动?

1、做一些腰部运动,要先平躺在地面上,然后双腿交替往上拉伸,大腿和身体要尽量成90度角,这样才有效,做4组,一组是16个,即每只腿是8个,休息大概20秒。

2、做一些腹部呼吸运动,也是要平躺在地面,然后闭上自己的眼睛,慢慢地深呼吸,吸气,呼气,收腹,然后放松,每组做10个,做4组,中间也可以休息10秒。

每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇,恢复的时间越长,运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈,不建议进行高强度、长时间的运动。产后4-5个月,进行快走、慢跑等低强度的有氧运动。
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