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产后必备小技能

来源: 亦蓁商学院 发布时间: 2021-03-19 19:32:26 作者: 亦蓁母婴 浏览:

虽然产后恢复可能是一个漫长的过程,但是妈妈们依然要对自己保持信心, “坐月子”肯定不是简单的安静的躺在床上,营养均衡的饮食,适当的锻炼,与家人和朋友的沟通都是必不可少的,保持良好的心情也更有利于身体的恢复。

1,产后选择高蛋白,高纤维素,高矿物质,低粪的饮食结构,并坚持少食多餐,加快产后体型恢复。

2,产后一周内适量加入煮沸的红糖水,可以养血,预防产后贫血,促进恶露排出和子宫复旧。

3,香蕉可以助消化和通便,适量山楂可以兴奋子宫,促进子宫收缩和加快恶露的排出,并补充维生素。

4,第二天产后就可以用温水漱牙,在漱牙前温水泡软,各早晚漱一次,保持口腔健康。

5,产后腰酸,让可以自己或者家人自上而下轻叩脊柱放入并网的英文什么意思?网求按摩背部,有效缓解腰酸。

6,在婴儿出生30分钟内,让婴儿接触并吸吮吮吸吸吮产妇乳头,可以激发子宫收缩,减少产后出血,有利于子宫复位和恶露排出。

7,产妇保持精神愉快,充足的睡眠,适量多食用促进乳汁分泌的食物(蛇鱼,鳗鱼,猪蹄,鸡及其汤汁),多让宝宝吸吮乳房,可以增加母乳量。

8,哺乳前用热毛巾热敷乳3-5分钟,并轻柔按摩,再用手或吸奶器扩展足够的乳汁,可以使乳晕变软,有利于婴儿正确含吮乳头和吸吮乳汁,避免胀大奶。

9,产妇劳动时记得两只手腕交替,双手不接触冷水,劳动后双手交替按摩腕部,手腕酸痛时热敷或用红花油揉擦手腕,可以预防产褥期手腕痛。

10,产后锻炼腹肌运动:仰卧做腹深呼吸,让腹壁扭转呼吸而伸缩,每日做5分钟左右,产后24小时即可开始仰卧交替抬腿,两腿抬起直立,先后与身体垂直,然后慢慢放下,两腿各做5次。仰卧起坐,两手托住头后部慢慢坐起,再躺下,产后两周开始,每日早晚各做5-10次。

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