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女性产后如何让子宫更好的恢复,恢复子宫可以做哪些运动?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-08-27 08:48:44作者:刘沐一浏览:48

产后恢复是妈妈们不可忽视的环节,很多女性在生完孩子后,都恨不得肚子马上回到孕前状态,但是产后子宫的复旧还是需要一段时间的。那么对于产后恢复来说,妈妈们都可以做哪些运动呢?跟着一起来看看吧。



一、产后注意事项

①产后尽量侧卧位,避免仰卧,以防子宫过度后倾。

②产后要勤解小便,以免膀胱充盈影响子宫恢复。

③产后尽量避免辛辣生冷食物,以免子宫恢复。

④产后坚持母乳喂养,哺乳会促进子宫进一步的收缩,让子宫恢复好。

二、产后运动

仰卧运动

妈妈平躺于床上,将双膝弯曲,双手手心向下放在大腿上。接着将头部用力抬起,使双手触及膝盖,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。仰卧运动动作建议连续做10次。

②腹肌运动

腹肌运动需要妈妈平躺于床上,将双膝弯曲,双手心置于下腹部。接着将臀部收紧,使背部紧压于床面,保持此动作5秒钟后恢复至起始位,腹肌运动动作建议连续做10次。

③胯部牵拉运动

胯部牵拉运动前奏是平躺于床上,将左腿弯曲,右腿伸直并屈曲脚部。接着将右脚跟尽量向前伸,同时将右腿的肌肉绷紧,使胯部随之向前运动,保持此动作5秒钟,然后将脚跟回缩至起始位。建议连续做10次。

④抬臀运动

抬臀运动不同在于取坐位,双臂交叉抱于胸前。深吸一口气,将臀部向前上方抬起约5厘米,再缓慢向后上方抬起至腹部肌肉呈紧张状态,保持此动作5秒钟后恢复至起始位。  

另外,在产后初期按摩子宫底,让子宫肌肉收缩,也是恢复的方式哦。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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