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怎么判断盆底肌是否正常?盆底肌松弛怎么办?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-10-23 16:59:11作者:十一浏览:79

产后的女性想要判断盆底肌是否正常,可以先自行观察,盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群,承托着我们的盆腔重要器官。

正常的盆底肌是能够承受住腹压和盆腔脏器压力的,如果没有排泄方面的困难,比如漏尿便秘等,没有盆底疼痛问题,夫妻生活也很和谐,那就说明盆底肌正常。

如果是在咳嗽、打喷嚏或者大笑的时候有漏尿、盆底肌受损后导致盆腔器官脱垂、不同程度的腰骶部疼痛等症状,就说明盆底肌有松弛的现象。

盆底肌松弛和骨盆也有很大的关系,如果骨盆前倾后倾、上移下移、前悬后悬等症状的话,对于整个盆底肌也会造成两边的肌张力不平衡。




盆底肌的训练是越早越好的,在怀孕之前,开始进行适当的训练,这样可以防止肌肉的松弛,因为想要训练盆底肌,不是一天两天就可以训练好的。

在孕期也是可以进行盆底肌训练的,这样更有助于妈妈顺产,而且在怀孕期间进行盆底肌锻炼,可以帮助孕妈减轻尾骨的疼痛,在产后两天就可以开始进行盆底肌训练,但是产后42天到产后一年都是产后42天至1年,是训练盆底肌的时间。

盆底肌肉锻炼可以通过仰卧起坐,按摩,跳绳,压腿等运动来达到收紧盆底肌肉的效果。每天也可以靠着墙站10分钟,全身要呈直线,然后提气,五秒钟后吐气,来回做这样的深呼吸。

在小便的时候也要注意用对方法,一次性不要全部尿完,可以尿一点又停留一会,分几次尿完。还可以收紧肛门,然后过5-10秒钟再放松,反复做二三十次,也能达到起到效果。




仰卧在地垫上,弯曲膝盖,将足部放平,保持背部放平,骨盆稍向后倾,尝试主动将耻骨和尾骨靠近,然后反复练习。

尝试感觉盆底中线的收缩,不要收缩盆底深层肌,也不要有上提的感觉,仅集中注意力前后收缩,可放置一根指头在中心肌腱上,或将手放置在整个骨盆底来检查动作是否正确。

收缩浅层盆底肌的运动和感觉仅仅是沿着盆底中线,且接近皮肤,要避免括约肌的收缩,该运动会收缩球海绵体肌,而不是肛门外括约肌。

刚开始练习时,很有可能会同时收缩多层肌肉,坚持长期的继续练习、重复锻炼时,收缩的肌肉定位会越来越准确的。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
什么时候是产后减 肥的黄金时期? 分娩后如何减 肥?
产后肥胖已成为妇女的常见伤害和忧虑。为了摆脱肥胖,产后妈妈们做了很多尝试,但是效果不好。实际上,分娩后减 肥需要采取一定的方法,否则会浪费能量。让我们来看看分娩后减 肥的五个技巧!
产后减 肥黄金时期
分娩后减 肥
产后坐月子通常需要多长时间? 有讲究吗?
医学上指的是产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到母亲康复的时期。 在正常怀孕期间,子宫将在胎儿和胎盘分娩后恢复,并且需要六周的时间才能完全愈合伤口。 产褥期定为产后6周,即从胎儿分娩到产后6周的时期称为产褥期,通常称为“分娩”。
产后坐月子
产后坐月子时间
有讲究吗
分娩后头晕怎么办? 原因是什么?
从西医的角度来看,产后头晕和头痛的原因是什么:产后女性的内分泌水平会发生变化,这可能会引起头痛和其他问题。 另外,如果使用硬膜外分娩镇痛来辅助分娩或进行脊柱穿刺,也可能导致严重的头痛。
分娩后头晕
原因是
怀孕期间如何预防妊娠纹?怎样可以减少妊娠纹?
在怀孕期间,怀孕母亲的腹部会迅速肿胀。 当速度超过腹部皮肤的伸展度时,由于荷尔失调,富含皮下组织的纤维组织和胶原纤维将变得非 常脆弱,并且由于过度伸展而容易断裂并产生妊娠纹。
预防妊娠纹
减少妊娠纹
分娩后记忆力变差,还能不能恢复?
实际上,确实存在产后记忆丧失的症状。 根据调查,此类症状的发生率为18%。 一些孩子出生后,情绪,记忆和注意力反应能力会出现异常,这实际上是内分泌失调的症状。
分娩后记忆力变差
分娩后记忆力恢复
分娩后恢复身体有什么问题? 如何调节身体?
对妇女而言,分娩后调节身体非 常重要。 许多妇女在分娩后没有进行身体恢复,这对她们的健康有很大影响。 产后中药调理方法是一个不错的选择,可以改善许多女性的健康状况和问题。
分娩后恢复身体
调节身体
分娩时如何缓解疼痛?有什么建议?
孕妇已经怀孕很久了,实际上,每个孕妇都希望和担心自己想生个孩子。 实际上,每个孕妇在分娩时都会感到害怕。 这是正常的。 每个孕妇或多或少都听到过分娩的恐惧和宫缩的痛苦。 因此,孕妇在分娩前必须与周围的人进行更多的交流,使他们的情绪平静并减少恐惧,这有利于分娩过程中的疼痛缓解。
分娩时缓解疼痛
分娩时缓解疼痛建议
腹直肌分离会引起背痛吗?分娩后腹直肌分离有何危害?
分娩后,大多数妇女几乎失去了所有体重,包括体重。 他们几乎已经康复了,但是他们的肚子鼓鼓而圆了,大约是怀孕四到五个月的大小,有些甚至在他们即将要分娩的时候。 几乎。 这种类型的肥胖症是由于骨盆和腹直肌无法恢复而引起的。
分娩后腹直肌分离
分娩后腹直肌分离危害
骨盆底肌肉什么时候恢复好? 如何恢复骨盆底肌肉?
分娩后一年半是身体恢复的理想时期,而分娩后三年是有效的时期。 现在您有尿液渗漏,建议尽快康复。 通常,在家里先进行提肌和收缩运动,然后再注意护理,不要举起重物,抱着婴儿的时间不要太长,也不要剧烈运动。
骨盆底肌肉
恢复骨盆底肌肉
骨盆底肌肉松弛怎么办? 如何锻炼骨盆底肌肉?
骨盆底肌肉是闭合骨盆底的肌肉群。 这个肌肉群就像一个“吊网”,尿道,膀胱,子宫,直肠和其他器官被这个“网”紧紧地抓住,以维持正常的位置来驱动其功能。 一旦“网”变得无弹性,“网”中的器官就不能保持在正常位置,从而导致相应的功能障碍,例如失禁和盆腔器官脱垂。
骨盆底肌肉松弛
锻炼骨盆底肌肉
分娩后恢复体重需要多长时间?分娩后如何科学地减轻体重?
分娩后体重减轻的过程必须缓慢。 从轻松的有氧运动开始,您不必担心。 通常,每月丢失3斤是相对安 全的。 随着身体的恢复逐渐增加数量,重点是持久性。 没有固定的运动时间,应根据我的身体状况合理地增加运动强度。 有氧运动和无氧运动分开是分娩后减 肥的快速方法。
分娩后恢复体重
恢复时间
分娩后科学减重
产后康复师需要参加哪些培训课程? 有什么要注意的?
课程包括产后加温和排 毒,卵巢保养,产后经络调理,产后身体调理,产后身体恢复,产后颈部,肩膀和背部保养,产后骨盆恢复,产后腹部收紧,产后妊娠纹恢复,产后乳房护理和产后心脏 管理指南等。 母亲的 ,并运用能量,中西医结合,物理疗法等干预手段,有效地促进产后恢复,创造健康美丽的妈妈。
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