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产后腹直肌分离该怎样恢复?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-03 16:25:03作者:刘沐一浏览:240

女性在分娩之后,身体会发生一些变化,而且腹部会特别的凸出。产妇面对自己走样的身材都是很无奈的,都特别希望能够快一些恢复。产后腹部凸出除了因为脂肪较多外,腹直肌分离也是主要的原因。那么,产后怎样恢复腹直肌呢?



产后怎样恢复腹直肌

1.腹式呼吸

当生产结束以后,可以锻炼腹部呼吸,这种呼吸运动可以使腹直肌得到恢复。首先产妇需要将腰带松开,让身体完全放松下来,然后将右手放在肚脐部位,左手可以放在胸部,这样吸气的时候腹部就会鼓起来,呼气的时候腹部就会收缩。产妇需要每次坚持五到十分钟,对身体恢复是有好处的。

2. 锻炼

除了腹式呼吸,还应该进行腹横肌和腹直肌的锻炼。方法是仰卧在床上,将两膝弯曲到九十度,脚掌需要平放,身体要放松;把两条胳臂交叉放在腹部,两只手掌分别抵在腹部一侧。在吸气时要把头部以及肩部抬离垫子,这时候腹壁肌肉就会进行收缩。两只手也要把两侧的腹肌向中间推,如此循环锻炼,每次锻炼5分钟,坚持一段时间就会见到效果。

产后腹直肌分离的注意事项

产后一定要避免做仰卧起坐,以及腹部拉伸的动作,比如上犬式、眼镜蛇式、骆驼式等,避免突然的坐直起床,随时保持身体正确的姿势状态。
产后如何预防腹直肌分离?

产后恢复,产前做,要预防腹直肌分离,备孕期就开始有针对性的加强腹肌,避免不正确的姿势,维持正确的骨骼排列,建立腹部肌肉的弹性。

其实,不只是产后女性易发生腹直肌分离。在生活中,现代人久坐的习惯也容易导致腹直肌分离,而有些男性的“啤酒肚”其实也是腹直肌分离的表现。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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