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什么是腹直肌分离,腹直肌分离该如何恢复?

来源:亦蓁母婴发布时间:2020-09-05 12:00:00作者:刘沐一浏览:258

产后腹部的腹直肌是容易出现分离,从而导致腹部的肌肉松弛和腰疼,还可能会导致盆腔的器官出现下垂,严重的威胁到妈妈们的健康。那么什么是腹直肌分离,产后如何恢复腹直肌分离呢?

什么是腹直肌分离?

在怀孕的过程中,不断扩张的腹部使腹部变得更加伸展和变薄,就形成了空隙或分离。简单的来说,也就是我们腹部在怀孕时肚子不断增大,使腹直肌从腹白线的位置向两侧分开。不同的人,腹直肌分离的类型也不太一样,但都属于分离。

腹直肌是腹部中间平行的两块肌肉,通常人们所说的八块腹肌马甲线就是腹直肌。妊娠晚期,由于腹部隆起,会把腹肌撑开,两侧腹直肌会从中间线向两侧分离,一般产后腹直肌会逐渐恢复。但如果遇到腹壁本身比较薄弱,或者多胞胎、胎儿过大、羊水过多,或者多次生产以后,产后腹直肌半年之内仍然不能回到原来正常的位置就称为产后腹直肌分离症。




产后如何恢复腹直肌分离?

1、手法恢复

患者将双手放在头部的后侧,平趟在床上,医生人员会在肚脐下方三指处找到妈妈们的腹直肌,并横向打开,以检测出腹直肌的分离状况。如果两侧均在2厘米以内,则属于正常情况。如果大于3厘米就是比较严重的了,需要及时的就医进行诊治。将腹直肌向中间脊柱的方向推拿按摩,每侧进行200次左右。

2、站立疗法

产妇双脚站立,一脚前一脚后,并将一只手放在腹部腹直肌的位置,另一只手拿弹力带用力拉,呼及尽量保持缓慢,腹部慢慢的收,每天重复进行200到300次。

在产前和产后都需要积极的预防腹直肌的分离,也可以在备孕期间加强腹肌的针对性训练,避免不正确的姿势,从而建立正确的腹部肌肉弹性。只要坚持恢复,相信很快就可以回到产前的状态了。

亦蓁母婴提醒:文章内容不能保证达到百分百效果,实际效果还需根据每个人不同体质和饮食等因素可能会有所影响。
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